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Fórum Hipertrofia

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ric

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  1. ric

    Treino Ab

    ric postou um tópico em Treinamento
    Idade:15 Altura:1,83 Peso:79 Número de repetições:12 Número de séries:3 Tempo de treino:2 meses e meio Treino A-B(descanso na quarta e no domingo) pra hipertrofia: A 1-supino reto halteres 2-hack articulado 3-desenvolvimento com halteres 4-agachamento com halteres 5-supino inclinado barra 6-cadeira abdutora 7-triceps polia 8-flexão plantar 2t livre*(3 de 20) 9-abdominal infra*(3 de 20) B 1-puxada pegada neutra 2-leg 45 3-rotação de ombro na liga 4-agachamento isometrico 30 s 5-remada no trx 6-elevação escapalar 7-cadeira abdutora 8-rosca polia 9-abdominal unilateral*(3 de 20) to achando muito fraco tava pensando em fazer um treino ABC 2x(peito\ombro\triceps - costas\biceps\trapezio - perna) com 3 ou 4 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno e ai?

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