vitinhov_

ae pessoal voltando ai a postar e tal, quero falar da minha alimentação nas férias, infelizmente não deu pra seguir me alimentando direito por conta de viajar pra outro estado, mas tentei me alimentar direito ao máximo nos dias que dava, comendo: batata doce, frago desfiado com aipim,bananas,ovos etc. Em consideração o bulking sujo foi muito maior, com panetone,bolo de chocolate, lanches, bebidas alcoolicas 1 vez na viagem etc. e em consideração perdi 2/3 kg nesta viagem. mas estou tentando recuperar imediatamente o peso. 28/12/11 perdi acho que 1 kg ou 2 nessa foto. 05/01/2012 lembrando que tenho 17 anos, treino há 1ano e meio e neste 1anos e meio ganhei 20 kg, comecei a malhar com peso inicial de 56 kg e 1e67 de altura e hoje tenho 76 kg e 1e75 de altura. A meta pra esse ano é conseguir uns 7 kg de massa até novembro/ outubro.. Qualquer coisa postem ai pessoal, abraços.

hoje fiz uma medida depois do treino de perna e lógico que não ia medir minhas pernas depois do treino rs , medi meus biceps estou com 40 cm realmente, uns 39 e pouco +/-. fim de ano novo, tentar comer menos besteira, alcool vou tentar não beber, e me alimentar direito. vou tentar dar um descanso de 1 semana ai pra evitar o overtraining e pra dar uma regenerada ai.

deeemoro mano, tamo junto! Objetivo até julho ganhar mais uns 5 /6 kg de massa magra. Hipertrofia TOTAL agora.

bom meu campeonato que eu estava afins de competir foi adiado e vou competir agora só em 2013 se o mundo não acabar rs, pelo menos vou estar postando aqui mais sobre a minha dieta,suplementação e treino. Neste 1 ano e 3 meses que vão faltar para o campeonato eu pretendo ganhar uns 6 kg de massa magra ou até mais, para na hora do cutting eu estar no peso que eu penso que é bom para mim visualmente. Treino Básico de peito porém pesado porque eu acho que é o uma das coisas que mais preciso ganhar, dando mais enfâse ao peito, pernas. e lembrando que este ano eu ganhei 8 kg de massa magra, fiz uma alimentação nada fora do normal, e uma suplementação básica. (Bcaa, Whey) Este ano teve uma época que eu tomei proteina isolada, mas ai depois pulei para proteinas mais convencionais com mais carboidratos. Onde foi que eu comecei a ganhar mais peso uns 7 kg com proteinas convencionais. No Pain No Gain, este é meu lema neste 1 ano de hipertrofia total, mas lembrando treinando com consciencia, treinar mt pesado pode acarretar alguns riscos, mas somos nós que decidimos o riscos que queremos correr '-'

meu objetivo até o dia 1 de fevereiro é ganhar mais uns 4/5 kg, pretendo ganhar isso o mais rápido possivel. Pra depois começar um cutting p/ o campeonato que +/- em março.

acompanhando. posta as suas medidas.

No momento estou focando mais nos treinos de pernas, e membros superiores estou apenas em construção. Fazendo treino de perna que constitui em 10 semanas e dividido em 3 partes de treino: 1 parte - Circuito conhecido como treino Supersérie 2 Parte- treino regenerativo, constituido em 2 semanas, na semana 5 e semana 10 3 parte- treino com um grande numéro de series dividido em poucas repetições e o resto dropset, falha máxima no musculo. Acho que este treino de perna foi o que mais me deu resultado em termos de circuferencia, antes eu pegava 40 kg no agachamento hoje eu já pego 100 kg em 8 repetições.