frumiga

não tirei fotos pra ver o resultado visualmente, só quero opinioes e dicas pra mim, o principal eu disse, como perdi 3% de gordura e ganhei 1kg de massa magra no periodo de 4 meses. a medida do abdomen, que é um lugar que concentra muita gordura, de 86 fui pra 77.

Comecei a medir meu resultado 4 meses atrás quando fiz a 1ª avaliação. 1ª avaliação: 17% percentual de gordura, não fazia dieta, só academia 5-6x semana, peso 79,1kg. depois da avaliação comecei a fazer dieta, que não tem foco nem em hipertrofia nem emagrecer, só garantir uma boa alimentação. tomar whey protein com malto pós treino. 2ª avaliação: 4 meses depois, hoje, 14% percentual de gordura, seguindo a dieta, frequencia 5-6x, peso 77,9kg. Bom, perdi 3% de gordura corporal não faço ideia se isso é bom, o que acho que não pode ser bom é eu ter ganho somente 1kg de massa magra em 4 meses, pra mim eu não tive resultado. vou procurar fazer uma dieta de hipertrofia, o percentual de gordura acredito que vai abaixar eu fazendo aeróbica todo dia. meu treino é ABC, da primeira avaliação a segunda avaliação, fiz uma fixa bi-set e outra normal, 4-3 series 10 repetições. minha fixa atual é A> peito, costas B> biceps, triceps C> ombro, perna nunca fiz drop-set pedi pro instrutor da academia responsável pela minha fixa colocar drop-set, ele flo q é bom 1 por grupo muscular, entao vou começar a fazer 2 drops por dia, 1 por grupo, pra ver se aumento o resultado. gostaria que vcs dessem suas opnioes, onde eu posso ter errado pra nao ter resultado, dicas pra dieta , etc. idade: 16 altura: 1,71

Comecei a medir meu resultado a 4 meses atrás quando fiz a 1ª avaliação, antes disso deve ter uns 4 meses que já faço academia. na 1ª avaliação tava com : 17% de gordura não fazia dieta, comia pro rumo. na 2ª avaliação, hoje: 14% de gordura e comecei a fazer dieta depois da 1ª avaliação. a minha dieta não tem objetivo de hipertrofia nem emagrecer, só ser saudável. o que me estranhou é que pelo resultado só ganhei 1kg de massa magra, é como se não tivesse resultado, mas no supino por exemplo já aumentei 10kg de cada lado... esqueci de falar que comecei a tomar whey protein da optium com malto depois do treino. meu foco agora vai ser hipertrofia, ai me diga o que vcs sugerem pra eu começar a ter resultado pq pra mim nao tive resultado nenhum ;s. a nutricionista coloco na dieta tomar whey com malto antes do treino tb, mas n sei se vale a pena, ela flo q pra eu ter resultado tenho q toma, oq vcs axam?