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Então, andei pesquisando, mas não entendo muito de suplementos e como existem milhões, estou pedindo ajuda

Boa tarde galera. Estou a alguns meses treinando e utilizei o seguinte: Allwhey da ALLMax Creatina Universal. Gostaria de saber algumas dicas de suplementação para eu continuar meu treino e obter definição muscular e força. Uma dica para vascularização também.