rafs (:

Queria a opinião e experiencia de vocês para melhorar um pouco meus treinos. Sei que cada um tem seu corpo e cada corpo reage diferencialmente de outro, mesmo assim quero compartilhar meu programa de treino com vocês . A - peito e bíceps B - costas e tríceps C - perna, ombro e panturrilha gosto muito do fst-7 mas fazer ele DUAS vezes por dia pra cada músculo é muito cansativo pra mim . Mas pensei em uma saida para isso! Treino A1 Peito -Supino reto 4x12 -Supino inclinado com halteres 4x12 -Supino declinado com halteres 4x12 -Peck deck 7x12 (fst-7) Bíceps -Rosca direta 4x12 -Rosca pulley pegada fechada 4x12 -Rosca scott 4x12 -Alternado com halteres(sentado) 4x12 Treino B1 Costas -Puxada costas 4x12 -Remada baixa 4x12 -Remada unilateral 4x12 -Pulldown 7x12 (fst-7) Triceps -Tríceps pulley 4x12 -Tríceps pulley invertido 4x12 -Tríceps testa 4x12 -Triceps banco 4x12 Treino C1 Perna -Leg press 45º 4x12 -Extensora 4x12 -Flexora 4x12 -Panturrilha (maquina) 4x12 Ombro -Desenvolvimento com haltares 4x12 -Elevação frontal com anilha 4x12 -Elevação lateral no pulley 4x12 -Remada alta, pegada fechada 4x12 -Encolhimento 7x12 (fst-7) Treino A2 Peito -Crucifixo reto 4x12 -Crucifixo inclinado 4x12 -Cross over 4x12 -Militar Bíceps -Rosca direta 4x12 -Rosca pulley pegada fechada 4x12 -Alternado com halteres 4x12 -Rosca scott 7x12 (fst-7) Treino B2 Costas -Puxada costas 4x12 -Remada baixa 4x12 -Remada cavalo 4x12 -Pulldown 4x12 Triceps -Tríceps pulley 4x12 -Tríceps pulley invertido 4x12 -Tríceps testa 4x12 -Triceps banco 7x12 (fst-7) Treino C2 Perna -Leg press 45º 4x12 -Extensora 7x12 (fst-7) -Flexora 7x12 (fst-7) -Panturrilha sentado 4x12 Ombro -Desenvolvimento com haltares 4x12 -Elevação frontal com anilha 4x12 -Elevação lateral no pulley 4x12 -Remada alta, pegada fechada 4x12 -Encolhimento 4x12 Podem opinar e dizer oque vocês mudariam e o porque mudariam . Gosto de novas ideias e estou aberto a novas experiencias ;D

a musica é essa :