JonatanMiller

Olá pessoal, estou aqui para pedir uma ajuda. Voltei a malhar e estou 10 kilos a cima do peso, sei que para perder preciso focar um treino aeróbico, gostaria da ajuda de vocês para montar um circuito, ja fui ao nutricionista e estou seguindo uma dieta. Vlw!

Então pessoal, primeira mente gostaria de agradecer por vcs estarem tentando me ajudar. Eu quero perder esses 10kg, então seria melhor focar em um treino de resistencia e logo após o treino de força né?

Olá Pessoal! Estou voltando a treinar Jiu-Jitsu, ja faz 2 anos que não entro em um tatame! estou com 90kg,e preciso perder esses 10kg. Quero saber uma dieta para ajudar no emagrecimento, pretendo comprar um Lipo6 Black uc (Ulta concentrado) e tomar uma proteina isolada do leite (100% whey advanced protein powder-suplemento). O treino de Jiu é 3x por semana, na segunda na quarta e na sexta feira, e só posso treinar as 10H das noite até as 11 e meia. Quero saber o tipo de treino na opinião de vocês que me renderá mais para o emagrecimento, se fosse possivel um treinamento de força e resistencia. vlw ai pessoal abraços!