Mici

Mas pretendo malhar só 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta), então você propõe que eu malhe na segunda perna, na quarta, braços, na sexta, pernas de novo e assim, sucessivamente? vlw!!!

rapA, que anão o que... ai vai ter que reclamar com papai e mamãe... rsrsrs Mas, falando serio, você me recomendou só 5 exercicios para pernas, então, dos que eu citei, quais você me recomendaria? e os outros eu teria que excluir? vlw pela ajuda!

Olá, tenho 26 anos e vou começar a malhar pela PRIMEIRA VEZ e gostaria de saber se esse programa de exercicios que me foi indicado, é bom. Nível: iniciante Idade: 26 anos Altura: 157 cm Peso: 57 kg Medidas: cintura: 70 cm; quadril: 94 cm; coxas: 55 cm; panturrila: 36 cm Objetivo do treino: hipertrofia. SEGUNDA 1. Cadeira flexora: 3x12 2. Flexora unilateral em pé: 3x12 3. Agachamento livre: 3x12 Obs.: fazer 01 minuto de bicicleta com cada perna. Depois 30 segundos com as duas. 4. Cadeira extensora: 3x12 5. Cadeira adutora: 3x12 6. Quatro apoios: 3x12 7. Perna estendida lateral com caneleira: 3x12 8. Banco gêmeos: 3x25 QUARTA 1. Afundo: 3x12 2. Avanço: 3x12 3. Leg press: 3x12 Obs.: fazer 01 minuto de bicicleta com cada perna. Depois 30 segundos com as duas. 4. Agachamento hack: 3x12 5. Extensão de quadril: 3x12 6. Cadeira abdutora: 3x12 7. Elevação de quadril: 3x12 8. Panturrilha em pé: 3x25 SEXTA 1. Cadeira flexora: 3x12 2. Agachamento hack unilateral: 3x12 3. Flexão unilateral em pé: 3x12 Obs.: fazer 01 minuto de bicicleta com cada perna. Depois 30 segundos com as duas. 4. Cadeira extensora: 3x12 5. Flexão de quadril: 3x12 6. Cadeira adutora: 3x12 7. Cadeira abdutora: 3x12 8. Leg press: 3x12 9. Panturrilha: 3x25 Desde já, agradeço a ajuda!