Dá para crescer definido?? Depende do significado da palavra definido para você. O ideal é fazer uma dieta rica em proteínas e ponderar nos carboidratos e nas gorduras. Destarte, dá para ganhar massa muscular sem elevar seu nível de gordura ao ponto dos gomos do seu abdomen sumirem. Sempre que estou em "OFF", faço um clean bulk, e, no período pre-contest, não preciso fazer dietas altamente restritas que podem comprometer os meus ganhos anteriores. Logo, no período que precede o campeonato, procuro perder 7 ou 8 quilos no máximo...Então não fico fissurado com dieta, passo a me preocupar com as vasodilatações, densidade muscular e estrias....