hyan brunoos

bom ...mais esquema de treino varia de acordo com a pessoa ,cada um responde de uma maneira a cada tipo de treino ,eu ja fiz exatamente esse esquema e gostei ,o bom é variar com os treinos e exercicios !!!

será que estou fasendo o certo ou posso melhorar ? bom esse é meu esquema : segunda: peito - costas - pernas; 1supino reto + puxada frente ,3 series 8 repetições ( com muito peso ) 2 supino enclinado + puxada traz ,3 series 12 repetições (peso que da pra fazer as 12) 3 supino declinado + remada baixa 3 series 12 repetições (peso que da pra fazer as 12) 4 voador + puxada fechada até a exaustão 3 repetições depois termino com pernas com os exercicios basicos com 4 series de 10 repetições terça: biceps + triceps 1rosca + testa 12 repetições 3 series 2 alternado + francesinha 10 repetições,3 series 3 banco scoot + corda 12.10.8 3 series ombro : evecação lateral 3 series de 12 repetições evevação frontal 3 series 12... desenvovimento traz 3 series 12 .... desenvovimento frente 3 series de 10 repetições quarta : os exercicios mais comuns para perna e antebraço na quinta repito a segunda ,as veses mudo 1 ou dois exercicios mais com a mesma carga e a mesma series na sexta repito a terça troco alguns exercicios mais com a mesma filosofia eae ta bom ?

será que estou malhando corretamente ? bom esse é meu esquema : segunda: peito - costas - pernas; 1supino reto + puxada frente ,3 series 8 repetições ( com muito peso ) 2 supino enclinado + puxada traz ,3 series 12 repetições (peso que da pra fazer as 12) 3 supino declinado + remada baixa 3 series 12 repetições (peso que da pra fazer as 12) 4 voador + puxada fechada até a exaustão 3 repetições depois termino com pernas com os exercicios basicos com 4 series de 10 repetições terça: biceps + triceps 1rosca + testa 12 repetições 3 series 2 alternado + francesinha 10 repetições,3 series 3 banco scoot + corda 12.10.8 3 series ombro : evecação lateral 3 series de 12 repetições evevação frontal 3 series 12... desenvovimento traz 3 series 12 .... desenvovimento frente 3 series de 10 repetições quarta : os exercicios mais comuns para perna e antebraço na quinta repito a segunda ,as veses mudo 1 ou dois exercicios mais com a mesma carga e a mesma series na sexta repito a terça troco alguns exercicios mais com a mesma filosofia eae ta bom ?

bom esse é meu esquema : segunda: peito - costas - pernas; 1supino reto + puxada frente ,3 series 8 repetições ( com muito peso ) 2 supino enclinado + puxada traz ,3 series 12 repetições (peso que da pra fazer as 12) 3 supino declinado + remada baixa 3 series 12 repetições (peso que da pra fazer as 12) 4 voador + puxada fechada até a exaustão 3 repetições depois termino com pernas com os exercicios basicos com 4 series de 10 repetições terça: biceps + triceps 1rosca + testa 12 repetições 3 series 2 alternado + francesinha 10 repetições,3 series 3 banco scoot + corda 12.10.8 3 series ombro : evecação lateral 3 series de 12 repetições evevação frontal 3 series 12... desenvovimento traz 3 series 12 .... desenvovimento frente 3 series de 10 repetições quarta : os exercicios mais comuns para perna e antebraço na quinta repito a segunda ,as veses mudo 1 ou dois exercicios mais com a mesma carga e a mesma series na sexta repito a terça troco alguns exercicios mais com a mesma filosofia eae ta bom ?

esse é meu esquema : segunda : peito - costas - pernas. terça : bíceps - tríceps - ombro. quarta : perna - ante-braço - trapézio. quinta : peito - costas - pernas. sexta : bíceps - tríceps - ombro. será que ta bom ai ,ou falta descanso pois malho o tríceps e o bíceps separado de costas e peito ,mais em dias muitos próximos sem dar muito descanso a eles .... mais tipo sou fã desse esquema de treino ,faço super série malho dessa forma : 1 série para bíceps e tríceps e descanso rosca + testa descanso 45 sg 1 peito e costas e descanso logo em seguida entende supino cm altéres + puxada frente 45 sg descanso ...será que esta certo ou posso melhorar e outra pergunta : devo malhar 2 ou 3 grupos musculares por dia. tenho 1,77 al. peso 85 kg malho a +/- 1,7 meses