túlio-nv

Fala aí, galera! Tenho 16 anos, 1,84 de altura e pouco mais de 70kg. Sou magro, tenho um pouco de barriga, nunca malhei e só o que eu já fiz, relacionado a esportes, foi jogar handball, mas já faz um bom tempo que parei de treinar. Quero ajuda com uma dieta bacana, uma rotina de treinos, exercícios pra que eu possa fazer em casa, quanto tempo e quantas vezes na semana devo frequentar a acad, umas dicas bacanas pra definir, ganhar um pouco de massa e crescer um pouco... Nada muito além de me sentir bem comigo mesmo, com meu corpo e largar de vez o sedentarismo. A avaliação física tá marcada pra quinta-feira, mas como não sei bem o que perguntar, como vai ser, resolvi recorrer ao fórum que foi indicado por um conhecido. Agradeço a quem me ajudar, valeu, abrçs.