chauliN

Tipo de acordo com meu corpo ja tenho bem o LATERAL, e posterior o elevacao frontal não seria o correto? e desenvolvimento militar frente pega posterior e lateral tbm .

Treino há 2 anos mas levando a serio a uns 6 meses , primeira vez usando algo mais forte não sei se considera um AEs , enfim. IDADE: 18 ANOS ALTURA: 1,78cm BF e MEDIDAS ESTAREI POSTANDO AINDA HOJE! VOU NA NUTRICIONISTA FAZER ISSO. OBJETIVO: BULKING , MINIMO DE RETENÇÃO LIQUIDA POSSIVEL SUPLEMENTAÇÃO DURANTE : WHEY + DEXTROSE + GLUTAMINA + FISH OIL + VITAMINA E 200mg + VITERGAN zinco Polivitaminico e polimineral SUPLEMENTAÇÃO PÓS : 1MR + WHEY + DEXTROSE + GLUTAMINA + FISH OIL + VITAMINA E 200mg + VITERGAN zinco Polivitaminico e polimineral TPC: TAMOX - DHEA - TT DHEA DURANTE O CICLO. POS CICLO IMEDIATO! TAMOX Semana1: 40 mg/dia TT = 1500mg ~ 2000mg/ dia DOSTINEX IMEDIATO SE SENTIR SENSIBILIDADE. Semana2: 40 mg/dia Semana3: 20 mg/dia Semana4: 20 mg/dia REIGN - ESTRUTURA DO CICLO = 2-2-2-2, TALVES 2-2-2 estou pensando DIETA SEGUE NA FOTO ABAIXO : http://imageshack.us...1650/dietav.jpg TREINO: ABC2X SEG: PEITO - TRICEPES - PANTU TER: COSTA - BICEPES QUARTA : OMBRO - TRAPEZIO - PERNAS QUINTA : SEG SEXTA: TER SABADO : QUARTA SERIA LEGAL TREINAR SABADO ? OU DESCANSAR E CONTINUAR DO OMBRO TRAPEZIO E PERNA SEGUNDA FEIRA? SEG: SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO HALTER 3X10 CROSSOVER 3X10 PECK DECK 3X12 + DROP-SET TRICEPES SUPINO TRICEPES TESTA TRICEPES CORDA + DROP-SET PANTU EM PÉ BI-SET PANTU SENTADO 3X10~12 TERCA: LEVANTAMENTO TERRA 3X8 PUXADA FRENTE ABERTA BARRA FIXA 3X FALHA OU PROXIMO PUXADA FEXADA BARRA FIXA 3X FALHA OU PROXIMO REMADA BARRA PEGADA SUPINADA 3X10 + DROPSET ROSCA DIRETA BARRA 3X8 ROSCA ALTERNADA 3X10 SCOTT 3X10 + DROP-SET QUARTA: DESENVOLVIMENTO MILITAR PELA FRENTE 3X10 ELEVACAO FRONTAL SEGURANDO NA ANILHA 3X10 + DROP-SET REMADA ALTA 3X10 ENCOLHIMENTO OMBRO 3X12 AGACHAMENTO LIVRE 3X10 LEG PRESS 45 3X10 EXTENSORA 3X8 + DROP-SET FLEXORA + DROP-SET PANTU EM PÉ BI-SET PANTU SENTADO 3X10~12 UP QUERO COMEÇAR SEGUNDA - FEIRA JÁ POSTANDO FOTOS E MEDIDAS ! GRATO! OPNIOES AE GALERA !

Olá primeiramente, 18 anos 1,78 - 71kg bf entorno de 12%- Estou pensando em mandar o PH REIGN essa e primeira dúvida , é bom? tem outro superior ? os colaterais dele realmente e leve ? Outra questão onde q eu crio meu topico para vcs dar opnioes se esta certo a DIETA , TREINO E OS SUPLEMENTOS INCLUSIVE O REIGN?

VLW, UP QUERO MAIS OPNIOES !

Eae galera frequento esse forum esse site a um tempao, gosto das materias do leandro etc.. Apesar de uma certa experiencia tenho uma duvida, No treino seguinte ficava 1hora e meia em jejum pra tomar o NO-SHOTGUN e dps mais meia hora pra ir treinar , ate ai tudo bem, Barriga vazia shotgun tinha melhor efeito. AGORA EU TO FAZENDO SEGUINTE TENHO UMA REFEICAO AS 16:30, JANTAR AS 18:30 MAIS O MENOS AI 70g CARB 45g Proteina 10g Gordura dps espero digestao vou TREINAR AS 21:00 apos 2horas e meia em jejum , esta correto ? oque devo fazer para Maximizar os ganhos lembrando q objetivo é hipertrofia! AJUDA AI HELP PLS!

Obrigado fiquem de olho que hj msm eu posto a foto corrigindo os erros que o amigo ali encima falo! UP!

2 dúvidas 1 -msm pelo fato de eu ter muita dificuldade pra ganhar peso devo diminuir a kcal ? 2- quando montei a tabela devo colocar no FAT o valor de gorduras totais , saturadas ou trans ?

Ola na foto tem como vcs ver tudo altura peso gasto calórico outros detalhes biotipo: ectormofo + mesomorfo , mais ecto DIRIA UNS 70% - 30% outro detalhes bf visivelmente uns 15% acredito. outro detalhe é que parece que nessa dieta que montei tem pouca fibra ou quase nenhum deveria por ? aonde ? segue a foto para as criticas !

SEGUE ELA ATUALIZADA DE ACORDO COM O USO DO SHOTGUN

QUERO UMA OPNIÃO DO LEANDRO TWIN BF DA PRA VE NA FOTO MAIS O MENOS=X

bom 2 detalhes o iogurte com proteina seria 18:00 o shotgun as 18:30 pra treinar somente as 19:00 msm assim deveria tirar o iogurte cm proteina pois minha refeicao anterior e somente 16:00~30 nao ficaria muito tempo sem nada no estomago ? MEUS DADOS 18 ANOS 1,78 71KG TBM: 2897 1 ANO E MEIO DE TREINO MAS PEGAR FIRME SOMENTE AGORA MSM! MEDIDAS NAO TENHO AINDA

18 ANOS PRIMEIRA DIETA QUE EU MONTO ESPERO ESTAR CERTO! PARECE QUE TEM BASTANTE CARB E PROTEINA ME AJUDEM SE DEIXO ASSIM OU DIMINUO AONDE ? UP!

não entendi pode explicar kkkk. posso ou não tomar se por exemplo eu tomar um nano vapor ou shotgun ou explode!

Olá Gostaria de saber se posso tomar 5g de creatina universal pós treino msm tomando N02 no pré. Ou só poderia tomar a creatina pós se o n02 não conter creatina , OU é disperdicio de grana e é melhor usar dps que acabar o N02 ! HELP OBS: N02 QUE VCS USARIA CUSTO X BENEFICIO - NANO VAPOR - NO SHOTGUN - NO EXPLODE (BSN OU PROBIOTICA)

17 pra 18 anos ,Tenho 1,80 ,69kg, bf nao sei , 7~8 meses de academia nao sei , ja tomei 3200 , muscle juice e+ , vou tar tomando isso de manha e atarde e na ceia vou tomar uma que vai me dar 90g carbo, 30g proteina, 550kcal = a 3200 probiotica so que caseira tbm objetivo uns 3kg que so dificil pra ganhar peso + vou mandar uma vetnil la pra 2 semana axo que vo ganha um peso bom!

Ola fiz um hiper caseiro em casa seguindo as tabelas dos produtos , gostaria de saber se esta aprovada se tem algo que me impede de tomar o hiper 2x ao dia , e na ceia vou mandar parecido so que mais leve TOP WHEY 3W – 35g = 2 scoop 127kcal , 24g proteína , 3,6g carboidrato Maltodextrina – 40g 4colheres sopa 150Kcal, 40g carboidrato Albumina SALTO'S – 28g 2 colheres sopa 108Kcal, 2g carbo , 22g proteína Aveia Quaker – 90g 6 colheres sopa 312kcal, 13g proteína, 51g carboidrato Nescau – 1 colher de sopa CHEIA 50kcal, 10g carboidrato Leite longa vida – 400ml 2copo 228kcal, 18g carboidrato, 12g proteína TOTAL DE GRAMAS INGERIDO= 203g TOTAL DE LIQUIDO = 400ML TOTAL KCAL: 975 TOTAL CARBOIDRATO:124g TOTAL PROTEINA: 71g

Ok Obrigado , logo menos relato sobre , Vetnil hipercaseiro e basico ! VOLTEI KKKKK EU RESOLVI FAZER ESSA MAS TENHO UMA DUVIDA! Massa 3200 Anti-Catabolic - Caseiro Informações Nutricionais Porção: 129g (6 colheres de sopa) Calorias: 521kcal Carboidratos: 90,3g Proteinas: 34g (100% alto valor biológico) Gorduras: 2,7g Exatamente a mesma quantidade do pote da probiótica (3000g), custa em média R$ 52,00. Economizando mais da metade do preço, com mais e melhores proteinas. Receita: 1000g Whey 80% (Hilmar, Glanbia, etc) = Entre R$ 30,00 e R$ 35,00. Aqui mesmo no forum tem pra vender. Caso prefira, pode usar albumina 80% no lugar desse whey! 2000g Maltodextrina (pode usar tambem: dextrose, açúcar mascavo ou achocolatado em pó) = R$ 20,00 em média. Pote ou saco para misturar tudo. posso coloca inves de 2000g de maltodextrina 1000g de matodextrina e 1000g de nescau ? e outra duvida poder por aveia no lugar de alguns desses ou acrecentar pra ficar mais kcal e proteica e carbo? porq vou tomar as 9:30 16:30 e as 23:30 estou com medo de ser muito IG! OU NAO TEM NADA AVER de manha vou fazer um cafe reforcado as 7:30

Leandro Gostaria que vc me indicasse uma de suas receitas com mais o menos isso de kcal e carbo e proteina , uma que ja vem dizendo o peso total que devo misturar de cada suplemento pra eu poder fazer em casa um balde de 3kg ou+, SE PUDER E CLARO! PORQ VI UMAS RECEITAS QUE VC POSTO UMA DELAS É ESSA! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24715-hipercalorico-caseiro-similar-ao-3200-da-probiotica/ E OUTRO POST QUE VI ESSE:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ SERA QUE COM UM DESSES CONSIGO OS KG DESEJADOS OU UMA OUTRA TP ESSA PESADA? GRATO! OBS:GOSTARIA DE NAO TER FRUTAS KKK

Bom estava pesquisando em sites para achar hipercalorico bons que me de resultado, pois os ultimos que tomei nao viro muito , ja tomei , muscle juice(2,5 kg em 4,75kg de massa) probiotica 3200(2kg de 3kg) e assim vai. Pois enfim descobri hipercaloricos caseiros CxB e Otimo e gostaria de saber se esse post seria real Ingredientes: 100g de farinha de aveia Quaker 400ml de Leite Integral 2 Bananas Médias 40g Maltodextrina (Qualquer marca) 1 Medida(Scoop) de 100% Whey Protein Optimum (Sabor da sua escolha, neste caso foi usado o de chocolate) 2 Colheres de Albumina Salto’s Valor Nutricional de um Shake com estes ingredientes: Proteínas: 47 gramas Carboidratos: 142,8 gramas Calorias: 974 kcal fonte:http://www.hipertrof...lorico-caseiro/ eu estou procurando um hiper caseiro que me de essas kcal e carbo e proteina cavalo msm , quero ganhar peso vou mandar Vetnil junto to em busca de 3~~5 kg , qual hiper caseiro vcs me indica , essa receita e real ? penso que 90 gramas de carbo e 30 de proteina e umas 500kcal axo que seria pouco pra mim nao ia ganhar peso busco bastante carbo como essa receita, tem alguma pra indicar obs:Vou tomar 3 x ao dia (colação , cafe da tarde, ceia ) HELP" IDADE:17 ANOS PRA FAZER 18;D ALTURA: 1,80 PESO:70KG