adrian soares

Ah sim, Entendi! Obrigado!

Ah que bom! Quando comecei a treinar apenas o karatê, eu dormia apenas 6 horas, e sempre acordei bem disposto até mesmo se por acaso eu dormisse por mais tempo haha. Tenho uma outra dúvida, estava vendo os artigos sobre dieta e taxa metabólica e vi que a minha é de 2059 kcal, sou endomorfo. Como treino forte pensei em acrescentar mais umas 800 a 1000 kcal na minha dieta, mas tenho medo que isso prejudique e eu acabe engordando, o que vocês acham? O outro fator é que a gordura que mencionei fica localizada na parte abdominal e realmente me incomoda, principalmente pq quando pulo corda nos treinos eu vejo os músculos do meu abdome bem definidos, mas só quando pulo corda kkk.

Claro! Estou vendo tudo sobre nutrição, aqui no fórum, acho que esse gordura que ainda tenho que acabar, só continuou porque relaxei (tive que estudar para o vestibular), isso acabou prejudicando o processo =) Ah sim! Essa era minha maior dúvida, sobre qual o tipo de treino executar antes do aeróbico, Obrigado! Não se preocupem porquê não irei fazer nenhuma loucura haha, estou preparando a dieta, estou querendo fazer tudo certinho dessa vez. Eu durmo 8:00 a 9:00 por noite, eu acho que está bom, certo?

Cara, muito boa essa dieta! Simples e pratica, é claro que tenho que adaptar algumas coisas pra mim, mas como sou iniciante só saberei se funciona tentando. Boa sorte! Só tenho uma dúvida: Frango aqui em Manaus é caro pra C*, posso substituir por filé de pirarucu (peixe típico daqui hehe)?

Então, treino o karatê não apenas para perder peso, mas pq também gosto hehe, mas fiquei com essa dúvida sobre quantas calorias consumir. Treino karatê kyokushin, é só porrada haha, minha preocupação com a academia nos dias do karatê era se eu poderia acabar não dando o devido descanso aos músculos que treinei no dia anterior, penso em aproveitar esses dias de treino para malhar pernas (até porque é a parte do corpo que mais uso no treino) , e exercícios que exigem do corpo todo como agachamento. O que vocês acham?

Irei organizar tudo: dieta, treino etc. Obrigado pela dica!

Bom, eu sou novo aqui no fórum e estou a adorando todas as dicas sobre treino, suplementação etc. Não sei sei estou postando no tópico correto e peço desculpas caso esteja. Bom, no ínicio do ano eu estava com 96Kg e isso estava me prejudicando tanto estéticamente quanto fisicamente, então entrei uma dieta para perder peso. Hoje estou com 71Kg (de janeiro a novembro), é claro que essa perda de peso deixou-me bastante esguio, porque eu tenho 1,82m. Por isso resolvi começar a malhar, estou preparando uma tabela junto com um treinador e claro que estou acompanhando as dícas aqui do fórum. A minha pergunta é: Eu treino karatê 3 vezes por semana e o treino é de 2h, sendo que no período de 1h30min ele é bastante intenso e desgastante, assim, como eu poderia levantar o ferro e treinar sem ter grandes perdas de massa magra? e se eu poderia fazer um treino antes do exercício aeróbico. (quero perder gordura hehe) Obrigado galera!