michelsantos

Hum entendo, eu tenho uma. Eu sigo essa dieta abaixo. Peso: 75 kilos Altura : 1.75 Cafe 1 - 05:30 Copo de leite desnatado (200ml) + Fatia de bolo simples (sem recheio, sem cobertura). Cafe 2 - 07:50 Proteina Platinum Hydro Whey Optimum (15g) com (200ml) de Água + Clube social integral (3 cereais). Almoço - 11:15 Salada + Legumes (sem batata) regado com um fio de azeite. Tomate. Arroz integral (200g). 2 File de frango grelhado. Cafe da tarde - 14:00 Copo de chá (200ml) + Clube social (3 cereais). Antes do treino - 17:00 MaltoDextrina (4colheres de chá) + (300ml) de Leite desnatado + (5g) Creatina universal + Fatia de bolo simples. Durante o treino - Esteira 35 min correndo se hidratando com isotônico. Pós treino - 20:00 Proteína Platinum Hydro Whey Optimum (15g) com (200ml) de Água + Fruta. Janta - 22:30 Arroz integral (100g). 2 File de frango grelhado. Salada. 3 Litros de Água ao longo do dia. OBS: Não como carne vermelha, fritura nem doces. Massas só aos domingos.. Não tomo refrigerante faz 5 anos. Álcool só as vezes. Feijão apenas 2x na semana (Terça e Quinta). O resto eu controlo a risca, fazendo cálculos de calorias. Bom é isso que to seguindo.

Bom dia a todos, Treino a mais de 3 meses e estou tomando creatina da Universal 200g, MaltoDextrina e queria saber o que posso tomar pra ajudar no crescimento da massa magra, tipo toma uma proteina com NO2 pra maxzimizar o ganho de massa magra. Meus suplementos são Creatina Universal 200g Malto Dextrina 1Kg - Athletica. E se a proteina Proteina Platinum Hydro Whey Optimum (1590g) e boa pra se tomar junto. Faço exercicios aerobicos (esteira) pra dar uma reduzida na gordura corporal também. Obrigado.