Victorhcasimiro

Corrigindo! Café da manhã = 1 fruta + 2 Pães com Patê, Suco, e uma barra de Cereal. Almoço = Arroz, feijão, Frango, Salada, Suco ou Macarrão, uma boa salada, feijão e Carne. Jantar = Cuzcuz, Carne, salada, sempre variando. tem dias que tomo Sopa, outros, Salmão. É bem diversificado tenho uma boa variação nos meus pratos. E todo hipercalorico é acompanhado de um lanche. Atenciosamente Victor Casimiro

Boa Tarde, Tenho 21 anos, 1,79m e peso 67,8kg. Ja estou na academia a 1 ano. Tenho facilidade em definir meus musculos, mas muita dificuldade em ganhar massa e queria umas dicas para ver o que posso fazer para melhorar meu ganho de massa. Tenho uma alimentação normal, Café, Almoço e janta. Durmo as 8h necessarias, não bebo alcool nem refrigerante. A uma semana iniciei uma suplementação lendo os topicos aqui do site. E a suplementação é a seguinte: - 8h = Café da manhã + Shake de whey - 10h Café/Almoço = Hiper Calorico + Lanche - 12h Almoço = Almoço normal - 14:30h = Pré-Treino (Hemo Rage Ultra Concentrado) - 15h as 16:30 = Academia - 17h = Pós-treino (Whey+Malto) - 18h = Hiper Calorico - 19h as 22h = Jantar/ 30 minutos depois Hiper Calorico (Logo Depois Faculdade) - 23h = Albomina + Hipercalorico antes de Dormir. Queria saber se esta certo, se falta alguma coisa... Atenciosamente Victor Hugo Casimiro Silva