NiltonGadelha

Galera tou pensando em fazer uma manipulação com uns aminoacidos para dar uma energia no treino.. Tomar 2 caps. 20 min antes do treino e 1 assim q acordar Citrulina Malato 500mg Arginina 1g Taurina 500mg Ornitina 300mg Cafeína 200mg alguem sabe da alguma informação, se as doses estão errada e se tem algum efeito colateral essa suplementação, irei tomar juntamente com whey, malto e albumina.. grato.

17 anos 1.70 63kg BF: non sei Tou malhando ja faz um tempo ab3x, e o meu instrutor ainda nao mudou para ABC, a fixa vai até 17/01 comecei com suplemento hoje; whey[probiotica] e malto pós treino, e hipercalorico[athletic] pela manhã, tou malhando 3 exercicios para peito, costa, ombro e a parte inferior[coxa], e 2 para triceps, biceps e pant. .. faço abdominal 4x por semana.. 1º perfunta; que treino daria mais resultados aliado a essa suplementação? continuo com esse treino ou eu peço pro meu instrutor colokr abc2x? 2ª pergunta: tou afim d fazer aerobico em jejum segunda quarta e sexta pela manhã e malhar normalmente a tarde, queria saber se posso mandar um shake após o aerobico composto por: hipercalorico da athletic[nao tou afim d gastar mto whey, visto q uso sempre no pos treino], 30g d aveia, 1 banana, agua ou leite? OBS..: dinheiro tá curto, entre idas e vindas faz uns 5 meses q malho, nunca tive uma dieta boa, mas agora está boa, depois eu posto na area de nutrição..

editei a dieta, tá melhor agora? ou eh bom eu tirar ou trocar algo?

o aerobico em jejum seria so pra tirar aquela gordurinha basica na barriga..

é a 'proteína texturizada de soja em pó' ñ sei meu BF, aliás, como faço pra saber?

toda minha refeição tem proteína, sendo proteína animal ou suplemento [só n colokei a quantidade, mas eh uma conseideravel pra atingir as 125g de proteina diaria q ue preciso] ..

E aê galera pesquisei bastante e ainda tenho algumas duvidas, no intuito de melhorar minha dieta.. é o seguinte: Idade; 17 anos Altura: 1.70 Peso: 63KG Objetivo: Hipertrofia 1º - Café da manhã [8:30] - 160g Hipercalórico da athletic + 30g leite desn. + 1 banana + 400ml de água + 30g aveia em flocos - - Sanduíche: 2 fatias de Pão integral + 2 fatias de presunto ou 75g de peito de frango + manteiga Becel[Omega 3-6] 2º - Lanche da manhã [10:30] - 30g amendoin - 75g peito de frango + Salada 3º - Almoço [12:30] - 250g Arroz - 150g Feijão - 150g Macarrão - 100g [Peixe, frango, carne] - Verduras Cruas [Cebola, Pimentão, Tomate, alface] 4º - Pré treino [13:30] - Sanduíche: 2 fatias de Pão integral + 200g batata doce + 75g peito de frango - 400ml de suco c/ vit C * - TREINO [14:20 ~ 15:20] 5º - Pós Treino [15:30] - Shake: 30g Whey[Probiótica] + 50g Dextrose 6º - Lanche da tarde [16:10] - 200g arroz parborizado - 75g peito de frango - 1 banana 7º Jantar [19:00] - 300g Macarrão - 200g batata doce - 100g Proteína animal [Preferencia sardinha ou atum] - Verduras Cruas[Cebola, Pimentão, Tomate, alface] 8º Ceia [21:00] - 30g Albumina + 30g leite desn. + 1 colher de azeite + 400ml de água * Dormir[22:00] Tenho algumas dúvidas.. 1- o q eu poderia alterar nessa dieta? 2- Posso fazer aerobicos em jejum segunda, quarta e sexta, com essa dieta para hipertrofia e malhar a tarde normalmente? Obs.: Treino ABC 2x Gostaria de sugestões..