Rage

É aquele em que vc senta e ecosta o peito no joelho e faz tipo a elevação lateral...
é pra postura pelo que sei.. eu faço..nem dá pra pegar carga não.. é mais pra ajudar na postura mesmo..
hehe


Abç e Bons Treinos!

To de Boa...
kkkkk

EU não guento..
sinceramente..
kkkk
prefiro o Deltoid Triad a isso..kkkk
mas quem quiser se arriscar.. BOA SORTE !!!

kkk


* Ótima contribuição Rodts..

Abç e Bons Treinos!

Falou besteira..
com seu tempo de treino talvez não dê..
mas pr auma pessoa mais experiente e que se alimenta bem isso ai é de boa (Y)!

aliás tem treino MUITO PIOR que isso aew...


Abç e bons treinos!

Whey eu tomo todo dia no café 1 dosador de um whey vagaba que eu tenho aqui...


no pós vou mandar Whey+Dext apenas em dias de treino (Seg/Qua/Sex)



A intensão é essa.. que o corpo não se recupere totalmente.. por isso são apenas 8 semanas de treino..
depois se descança 1 semana.. na qual farei um treino "especial" de braço que peguei aqui no forum...um meio doido.. mas vou tentar..
kk


Abç e bons treinos!

Foto vou pensar..
mas posto uma avaliação e tal...
hheeh
até pq não creio que haverá uma mudança MUITO grande no shape não..
acho que mais em Pernas talvez..
mas eu posto umas fotinhas de como estou pra vocês verem..kk
Tenho 2 fotos aqui..
Do braço e da Perna..
kkk
vou postar elas no fim do Relato do Epistane e aqui tmb..
hehe


Tmb estou curiosos aos Sinergistas...
veremos..

Abç e bons treinos!

Vixeee...eu já tava com medo.. agora então..kkk
e eu que queria mandar tipo
1 triceps na segunda
1triceps na quarta
Panturrilha e Antbraço na sexta...

será que rola?!
ou eu nem vou guentar...
quem me falou do treino falou que fez só no 1ºdia e depois ficou só com os 3 exercicios/dia mesmo..
kkk


Abç e bons treinos!

Hehe vlw Ed...
tomara que dê tudo certo ..
pois esse ciclo é uma ponte para o meu ciclo em Jan/Fev...
hehe



Fala rapaz....acompanhe ai então!!


Abç e bons Treinos!

Kkkk fiz bem "simprona memo"....
rapidim.. não demorei 30min...kkkk

mas vlw..

podexá..
segunda feira "o bixo vai pegar"...kkkkk

Abç e bons treinos!

Vlw vc por ter postado e colocado no 4shared.. heheh
não tenho como fazer isso aqui no trampo

kkk

Abç e bons treinos!

Deve ser aumentado apenas na semana seguinte...
tipo:

Tu fez 5x5 na segunda com 60kg
faz com 60kg na Quarta
e na sexta faz 58/60/62/64/66

na outra segunta tu poe 62 entendeu?!
sempre a carga intermediária...
e ai na outra semana ela será a segunda carga..
continuando

Seg - 62kg/lado
Qua - 62kg/lado
Sex - 60/62/64/66/68

Seg - 64kg/lado
Qua - Idem Seg
Sex - 62/64/66/68/70


Entendeu?!?!

Tipo não precisa ser de 2 em 2 (que seria kilo por kilo de cada lado..
no Terra/Agacho da pra ir de 4 em 4 no começo...
depois vai de 2 em 2..
que é a carga minima ... (1kg/lado)

Qualquer dúvida estamos ai..

Abç e bons treinos!

Kk até postaria se eu soubesse como postar planilhas no forum...sou leigo nessa area..kkk
me manda um e-mail seu preguiçoso...
amanhã de manhã eu envio a planilha pra todos que me enviarem e-mail.. fica bemmais facil né?

Abç e Bons Treinos!





Fala Natan, to achando que terei bons ganhos... estou testando essa semana todos os exercicios desse treino no meu treino em 5x1 só pra ver uma carga legal pra começar...
Supinoso acho que vou começar com 25/lado e aumentar de 2 em 2kgs/ lado .. na primeira semana.. já que tem que ultrapassar o record de peso pego em 5x5 na 3ªSemana.. e o meu tá em 42...vou começar por baixo.. hehe

Abç e Bons Treinos!

Nem tem imperador.. acompanhe aqui...
se quiser me mande um e-mail p/ [email protected]
que eu te mando a planilha onde você só tem que escrever as cargas durante os treinos..



Abç e Bons treinos!

Fala Galera do Hipertrofia.org...
A partir da semana que vem vou começar um treino chamado de "Falso DFHT"
o treino é assim:

1º mês
Segunda: Agachamento 5x5, Remada curvada 5x1, Supino 5x1
Quarta: Agachamento 5x5 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 5x5, Desenvolvimento militar 5x5
Sexta: Agachamento 5x1, Remada curvada 5x5, Supino 5x5

2º mês
Segunda: Agachamento 3x3, Remada curvada 3x1, Supino 3x1
Quarta: Agachamento 3x3 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 3x3, Desenvolvimento militar 3x3
Sexta: Agachamento 3x1, Remada curvada 3x3, Supino 3x3

O Treino é totalmente de força e deve ser seguido com a simples questão de que .. TODA SEMANA DEVE-SE AUMENTAR AS CARGAS, POR MENOR QUE SEJA O AUMENTO!!!

5x5 = 5 Séries c/ carga fixa.
5x1 = 5 Séries em Pirâmide (20/22/24/26/28)

o Peso usado como carga intermediária em pirêmide deve ser usado como fixo no dia de 5x5...

Vou começar esse Treino na Segunda-feira.. mas vim aqui postar para tirar algumas dúvidas de quem tiver...

Suplementação: Básica
Alimentação 4500kcal/dia (500carbo 400prot +/-)


Abç e Bons Treinos!

Pouts, 8 exercicios?!
Meo Deos...
eu não guento não..
to de boa..
hehe

So mais 4/5 pra grande 2/3/4 pra pequeno..

kkk

Abç e bons treinos!

Eu não curto volume em treino nenhum..kk
curto intensidade..
por isso escolhi o deltoid triad..
pq ai eu faço 3 exercicios entre postura e manguito e depois parto pro desenvolimento e no fim o DT..
regassa e é bem rapido..
30min eu acabo... (contando o trapézio depois com remada alta e lee)
hehe

Abç e bons treinos!

Então, quem me passou foi um Fisioterapeuta...
eu tinha escoliose acho que é isso.. que são os ombros pra frente.. decorrente de ser alto e magro...
mas nunca gostei de fazer.. de uns 6 meses pra cá comecei e não parei mais..
tenho visto uma melhora boa..
não só na postura como no triceps (ficou mais aparente pela realocação do ombro) e o ombro ficou maior..
to gostando... não pretendo tirá-lo do meu treino nem tão cedo..

hehe


pego 6kgs só..
e dói bagarai..
mando 3x10 basicão mesmo..


Abç e Bons Treinos!

É aquele em que vc senta e ecosta o peito no joelho e faz tipo a elevação lateral...
é pra postura pelo que sei.. eu faço..nem dá pra pegar carga não.. é mais pra ajudar na postura mesmo..
hehe


Abç e Bons Treinos!

To de Boa...
kkkkk

EU não guento..
sinceramente..
kkkk
prefiro o Deltoid Triad a isso..kkkk
mas quem quiser se arriscar.. BOA SORTE !!!

kkk


* Ótima contribuição Rodts..

Abç e Bons Treinos!

Vixeee...eu já tava com medo.. agora então..kkk
e eu que queria mandar tipo
1 triceps na segunda
1triceps na quarta
Panturrilha e Antbraço na sexta...

será que rola?!
ou eu nem vou guentar...
quem me falou do treino falou que fez só no 1ºdia e depois ficou só com os 3 exercicios/dia mesmo..
kkk


Abç e bons treinos!

Foto vou pensar..
mas posto uma avaliação e tal...
hheeh
até pq não creio que haverá uma mudança MUITO grande no shape não..
acho que mais em Pernas talvez..
mas eu posto umas fotinhas de como estou pra vocês verem..kk
Tenho 2 fotos aqui..
Do braço e da Perna..
kkk
vou postar elas no fim do Relato do Epistane e aqui tmb..
hehe


Tmb estou curiosos aos Sinergistas...
veremos..

Abç e bons treinos!

Whey eu tomo todo dia no café 1 dosador de um whey vagaba que eu tenho aqui...


no pós vou mandar Whey+Dext apenas em dias de treino (Seg/Qua/Sex)



A intensão é essa.. que o corpo não se recupere totalmente.. por isso são apenas 8 semanas de treino..
depois se descança 1 semana.. na qual farei um treino "especial" de braço que peguei aqui no forum...um meio doido.. mas vou tentar..
kk


Abç e bons treinos!

Entendi...bom eu não sei ainda como vou ficar na questão de dores.. mas eu até tenho uma recuparação boa...


Coronha tu não respondeu minha pergunta....
Será que rola mandar 1 triceps na segunda e 1 biceps na quarta? ou nem dá pra guentar...kkk


Abç e bons treinos!

Retenção...pelo menos uma boa parte disso é!!
(Y)!

Abç e bons treinos!

Não tem como...eu pelo menos pego uma carga razoável na minha opinião..
tem dia qu eé 8kgs...tem dia que é 10..
e por ai vai..
kkkk

no primeiro dia peguei os halteres de 16kgs (carga normal que eu faço lateral..pra fazer tudo) PQP nunca mais..
foi 1 série só eu diminui...kkk não ia fazer a próxima se tentasse...


heheh


Abç e bons treinos!

No Triad sim..
se for sozinho eu mando 16kg/halter..


Abç e bons treinos!