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Arrudaz

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  1. Arrudaz

    Avaliação De Treino Abcd

    Arrudaz respondeu ao tópico de Arrudaz em Treinamento
    remada alta eu tento ir mais ou menos no final do peito mas não mais do que isso!! tem algum exercicio que possa substituir ele? não que eu va trocar msm é só para ter mais opções vlw galera
  2. Arrudaz

    Avaliação De Treino Abcd

    Arrudaz postou um tópico em Treinamento
    Idade: 18 Altura: 1,74 cm Peso: 75 kg BF: Desconhecido Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino 8 meses Treino ABCD Segunda: Perna Quadriceps: 3x8 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 agachamento hack 3x8 extenssora Posterior 3x10 Stiff 3x8 Flexora Panturrilha 3x10-15 Gemeos em pe 3x10-15 Gemeos sentado Terça: Braços Biceps 4x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x10 Scott Triceps 3xfalha Paralelas 3x8 Triceps supinado (não sei se o nome ta certo) 3x10 Triceps Testa Anti-Braço 3x10 Rosca Punho 3xfalha Rosca Punho em pé com halteres 3xfalha Ficar girando uma anilha com as mãos (treino voltado para a força de pegada) Quarta: OFF Quinta: Peito/Deltóide Peito 4x8 Supino Reto 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Supino Declinado 3x10 Cross-over Deltóide 3x10 Desenvolvimento sentado com halteres 3x10 Peck-deck invertido 3x10 Elevação lateral sentado Sexta: Dorsais/Trapézio Dorsal 3x10 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Pulley Frente (Quando ganhar mais força sera substituido pela Barra Fixa) 3x8 Remada Baixa com puxador 3x12 Pullover (executado com uma carga média, me concentrando na execução do mesmo) Trapézio 3x8-10 Remada Alta 3x10-12 Encolhimento com halteres 3xfalha Encolhimento Lee Haney eu fiz este treino essa semana e achei excelente, bem intenso(principalmente as pernas que são o meu ponto forte) mas o que vocês acham? agradeço desde ja pela ajuda

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