Fabricio Costa

Vlw cara. Muito mais educado e construtiva a sua resposta. Sou novo no site e no treino de musculação. Por isso que perguntei sobre o treino de 3X25 (não é bi-set, normal). Porque eu fiz e tive resultados muito bons. Mas vou ler e procurar um treino que se adapte a mim. vlw pela dicas.

Idade: 24 Altura: 1.91 Peso: 79kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC Número de repetições.15 Número de séries.3 Fiz um treino por 2 meses de 3X25 para hipertrofia e ganhei de 4 a 5 kg de massa. Minha dúvida é se devo continuar ou fazer um treino de força, pois eu mudei para o bi-set e não vi resultado nenhum. O problema é que não sei se o bi-set leva tempo para fazer efeito. Estou na dúvida entre fazer um treino de froça e ou voltar para o 3X25 que é um treino muito intenso. Só não entendi pq o meu tópico foi fechado quando falei que fiz 3X25 para hipertrofia. Se tivermos um feedback melhor poderemos saber onde erramos. Meu treino bi-set wue realizo há 1 mês e meio e zero de resultado, só mantendo: A: supino reto supino inclinado com alteres -------------------- crucifixo triceps pulley alto com corda -------------------- triceps inverso no pulley repulsão -------------------- encolhimento abdominal #################### B: avanço cadeira extensora -------------------- stiff mesa flexora -------------------- leg press panturrilha em pé -------------------- levantamento alto atrás levantamento alto frente -------------------- abdominal #################### C: puxada frente puxada atrás -------------------- remada lateral rosca direta -------------------- rosca inclinada no banco rosca inversa -------------------- hiperextensão abdominal Grato.

Hipertrofia.

Meu instrutor me passou esse treino bi-set com essa sequência, o que vocês acham. é um bom treino bi-set? Essa combinação de bi-set é boa? O que vocês acham de um treino de 3X25 normal com esses mesmos excercícios. Grato aos que responderem. Idade: 24 Altura: 1.91 Peso: 79kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC Número de repetições.15 Número de séries.3 A: supino reto supino inclinado com alteres -------------------- crucifixo triceps pulley alto com corda -------------------- triceps inverso no pulley repulsão -------------------- encolhimento abdominal #################### B: avanço cadeira extensora -------------------- stiff mesa flexora -------------------- leg press panturrilha em pé -------------------- levantamento alto atrás levantamento alto frente -------------------- abdominal #################### C: puxada frente puxada atrás -------------------- remada lateral rosca direta -------------------- rosca inclinada no banco rosca inversa -------------------- hiperextensão abdominal

Meu instrutor me passou esse treino bi-set com essa sequência, o que vocês acham. è um bom treino bi-set? A: supino reto putino inclinado com alteres crucifixo triceps pulley alto com corda triceps inverso no pulley repulsão encolhimento abdominal B: avanço cadeira extensora stiff mesa flexora leg press panturrilha em pé levantamento alto atrás levantamento alto frente C: puxada frente puxada atrás remada lateral rosca direta rosca inversa rosca alternada