Ítalo_.i

a vantagem do full body, é teria somente os principais exercícios compostos, e isso iria aumentar bastante o estimulo de aumento de testosterona, que é o que procuramos na TPC.

mas, como havia falado, tenho receio em ficar muito cansativo e puxado o treino, sendo 3x na semana o treino de cada músculo...

esse ABC 1x

A - > Peito e Biceps
Supino reto
Supino Inclinado
Pullover
Voador

Rosca Direta
Rosca alternada
Rosca Direta Inverso

B -> Pernas, Ombro e Trapézio
Leg 45º
Agachamento Livre
Avanço
Hack

Desenvolvimento Frente
Elevação lateral

Encolhimento Frente

C -> Costas e Triceps
Barra Fixa
Levantamento Terra
Serrote
Peck Deck Inverso

Paralela
Supino Fechado


dessa forma, eu treino...
segunda -> peito e biceps de forma direta, costas, triceps e ombro de forma indireta.

quarta - > perna, ombro e trapézio de forma direta.

sexta - > costas e triceps de forma direta, biceps, peito e trapézio de forma indireta.



ou



Full Body 3x

Barra Fixa
Agachamento
Supino reto
Levantamento Terra
Desenvolvimento frente
Remada curvada
Chin Up
Paralelas


qual melhor na TPC ? não quero perder os ganhos...

Pode deixar o Rosca Alternada se quiser. Tira o Levantamento Terra do treino C e o coloque no B tirando essa Puxada pegada aproximada. Talvez um Stiff no lugar do Mesa Flexora seria bom, eu particularmente sempre estou alternando os dois.

O restante ao meu ver está bom, bons treinos abraços.