Ítalo_.i
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Ítalo_.i recebeu reputação de Saintgraal em Treino Abc 1Xa vantagem do full body, é teria somente os principais exercícios compostos, e isso iria aumentar bastante o estimulo de aumento de testosterona, que é o que procuramos na TPC.
mas, como havia falado, tenho receio em ficar muito cansativo e puxado o treino, sendo 3x na semana o treino de cada músculo...
esse ABC 1x
A - > Peito e Biceps
Supino reto
Supino Inclinado
Pullover
Voador
Rosca Direta
Rosca alternada
Rosca Direta Inverso
B -> Pernas, Ombro e Trapézio
Leg 45º
Agachamento Livre
Avanço
Hack
Desenvolvimento Frente
Elevação lateral
Encolhimento Frente
C -> Costas e Triceps
Barra Fixa
Levantamento Terra
Serrote
Peck Deck Inverso
Paralela
Supino Fechado
dessa forma, eu treino...
segunda -> peito e biceps de forma direta, costas, triceps e ombro de forma indireta.
quarta - > perna, ombro e trapézio de forma direta.
sexta - > costas e triceps de forma direta, biceps, peito e trapézio de forma indireta.
ou
Full Body 3x
Barra Fixa
Agachamento
Supino reto
Levantamento Terra
Desenvolvimento frente
Remada curvada
Chin Up
Paralelas
qual melhor na TPC ? não quero perder os ganhos...
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Ítalo_.i deu reputação em Novo Treino Abc - Opiniões!Pode deixar o Rosca Alternada se quiser. Tira o Levantamento Terra do treino C e o coloque no B tirando essa Puxada pegada aproximada. Talvez um Stiff no lugar do Mesa Flexora seria bom, eu particularmente sempre estou alternando os dois.
O restante ao meu ver está bom, bons treinos abraços.
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Ítalo_.i deu reputação a Eduardo Menegusso em Novo Treino Abc - Opiniões!
