Melotto

Eu uso esse treino so que vejam: Peito Supino Reto 20/15/12/10/8 Supino inclinado 15/12/10/8 Crusifixo 15/12/10/8 PullOver 12/10/8/6 CrossOver 15/15/12/10 Paralela 10/8/6/5 Voador 10/8/8 Flexo 3 series ate onde eu conseguir Costa Puxada Horizontal com Barra 20/15/12/10/8 Serrote 15/12/10/8 Pulley Costa com barra 20/15/12/10/10 Puxada Frontal Polia Alta pegada fechada 15/12/10/10 Puxada Com polia Baixa pegada Fechada 15/12/10/10 Levantamento terra 20/15/12/10/8 Barra fixa pela frente 4 series ate onde der Ombros Desenvolvimento atras da nuca com barra 20/15/12/10 Elevação lateral 20/15/12/10/8 Remada Alta com barra 15/12/10/8 Desenvolvimento Pela frente com rotação do punho 10/8/8 Elevação Lateral Tronco Inclinado pra frente 12/10/8/6 Elevação Frontal com a barra 12/10/8/8 Braço Rosca Direta com barra 15/12/10/8 Rosca Alternada 16/12/10/8 Rosca no Scott barra W 20/15/12/10 Rosca Concentrada 10/10/10 Braço em cruz polia alta 15/15/falha Triceps com polia alta vom corda 20/15/12/10 Triceps Testa 15/12/10/8 Extensão dos Braços sentado com barra W 15/12/10/8 T riceps na polia alta pega invertida 15/10/8 e to pensando em um de desgaste pra congestionar ele.. Perna Agachamento livre 20/15/12/10/8 Leg pres 15/10/10/10/8 extensora 20/15/12/10/10 flexora 20/15/12/10/10 abdultora e dultora 15/12/10/8 Extensão dos pés alternada 25/20/20/15/ate onde eu guenta Corro todos os dias indo pra academia e volto Faço abdominais sempre que malho perna.