Samuel_Maromba
-
Total de itens
2 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Samuel_Maromba postou
-
Dieta Ectomorfo (Ganho De Massa)
Samuel_Maromba respondeu ao tópico de Samuel_Maromba em Dieta e suplementação
como assim, sou novo aqui no forum, sera q poderia me ajudar? -
DIETA 06:00 hrs – 100g farinha de aveia Quaker 500ml leite integral 2 banana média 40g Malto 20g whey concentrado 80% 20g albumina 80% Lanche: 3 fatias de pão, 2 fatias de muzzarella, 2 fatias de presunto. 09:00 hrs – Iogurte + Granola. 12:00 hrs – Arroz, feijão, carne vermelha ou frango. (Verdura e Legumes) 15:00 hrs – Salada de fruta ( maçã, mamão e laranja). 18:00 hrs ( Pré-treino ) – 100g Atum, 3 ovos e batata-doce. 20:00 hrs ( Pós-treino ) – 60g whey concentrado 80% + 40g Malto + 5g Creatina. 21:00 hrs – Arroz, feijão, carne vermelha ou frango. (Verdura e Legumes) 21:30 hrs – Água, Nescau e 20g albumina 80%. (Meio foda de descer hehehe) Idade: 17 anos Altura: 1,75 Peso: 70 kg Treino 5x por semana peito/bíceps costas/tríceps perna/ombro peito/bíceps costas/tríceps Tenho dificuldade para ganhar peso, queria sugestões e opiniões sobre minha dieta! Desde já agradeço, Att.