thiago.s.a

salve galera, dei uma pesquisada e resolvi montar um treino do tipo ABCD, ao final do ultimo treino retornando ao treino A, independente do dia. ou seja de seg a sex ABCDA, ai na outra segunda começa com BCDAB Vou postar minha rotina pra voces darem uma avaliada. agradeço desde já =) Treino A - Costa e Trapézio Costa Puxador no Pulley - 4x8 Remada Baixa com barra - 4x8 remada baixa com triangulo - 4x8 Trapézio Remada Alta - 3x10 Encolhimento - 3 x Falha Treino B - Peito e Ombro Peito Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 Crossover ou Cruscifixo - 4x8 Ombro Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Treino C - Pernas e Abdomnal Agachamento Livre - 4x10/12 Leg Press - 4x10/12 Cadeira Extensora - 3x12/15 Mesa Flexora - 3x12/15 Panturrilha em Pé - 5x15/20 Abdominal - Até cansar! ^.^ Treino D - Biceps e Triceps Rosca direta - 3x10 Rosca scotch ou Alternada - 3x10 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Punho - 3x Falha Triceps No Pulley - 3x10 Triceps na Corda - 3x10 Triceps Francês ou No Pulley Invertido ( nao lembro se é pronado ou supinado ) 3x10 Então é isso galera. valeu ae !

Idade: 25 Altura: 1.70 Peso: 74kg objetivo: perda de gordura. treino: guerrilla cardio olá galera, eu pratico musculação5x semana e corrida 3x/4x semana a mais de 4 anos. tava querendo dar uma secada. e andei lendo sobre guerrilla cardio e resolvi tentar. eu faço corridas de 40min em media. comecei ontem guerrilla. mas minha duvida é: provavelmente nao estou fazendo 100% correto pois comecei ontem. na quara corrida de 20s meus musculos da perna ja doiam muito. e a velocidade a partir dai nao era a msma do primeiro tiro de 20s. na oitava corrida entao nossa quase andei rsrs. hj ja fui melhor. mas para aguentar terminar os oito tiros em vez de 10s de descanço fiz 15s de descanço. e la pro sexto tiro tb o rendimento cai muito. eu queria saber se mesmo eu nao fazendo correto ja que comecei ontem, se eu vou ter alguma perda ou se vai ser totalmente ineficaz? npois tenho muito medo de ganhar peso por nao estar fazendo minhas corridas normalmente, e ainda nao ter me adaptado a rotina do guerrilla direito. obs; esse medo é pq eu pesava 132kg e hj peso 74/75kg. perdi com dieta e academia. mis tarde posto uma foto de antes e dps aqui pq sei q tem gente que vai ficar curioso hj minhas coxas estao doendo muito. segunda vou tentar guerrilla na ergometrica na academia. pra nao ter impacto nas pernas. ja que estava fazendo na rua. valeu galera!!