cesafrias

Eae galera,meu nome e Cesar ,tenho 16 anos ,treino a 1 ano, mas interrupo 4,5 meses e to voltando agora com tudo,vou elaborar um dieta ,pois tinha apenas um regulamentaçao alimentar de comer tudo,mas agora vou ser dedicar mais ainda,sempre fui dedicado,mas nao estou gostando do meu shape entao pretendo fazer algumas mudanças, como aumentei muito intensidade do treino ,nessistarei de mais descanso Ai abaixo vao algumas medidas com fotos Altura :1,72 Peso: 70,7 Braço: 35,2 /35 Perna :53 Panturilha :35 Torax: -- Bf : 9,7 % Depois mando algumas imagens Então treinava desde começa ABC 2X como aumentar muito a intensidade dos treinos visando a volume ,maior hipertrofia ,eu estou sentindo muito cansaço, e passarei a fazer um treino ABCD ,mas uma coisa e certa minha academia nao abre domingo ,entao fazeria 3X OFF ficaria,seria descanso demais,mesmo com treino muito intenso? Este sera meu novo treino SEGUNDA PEITO/OMBRO Supino Reto 4x10 Supino Declinado 3x10 numa semana a outra eu substituo para Inclinado Crusifixo Reto 3x10 Fly 4x10 Desenvolvimento Militar 4x10 Elevaçao Lateral 3x10 Elevaçao Frontal 3x10 na outra semana substituo por remada alta TERÇA COSTAS TRAPEZIO ANTEBRAÇO Remada Frente 3x10 Pull Down 4x10 Puxada Frente 4x10 Barra aberta asa 3x10 Encolhimento 4x12 Rosca Inversa 4x8 ABS / GEMEOS SENTADO 5X25 QUARTA /OFF QUINTA BRAÇO PULLEY 4X10 TESTA 4X10 PARALELAS 3X10 ROSCA DIRETA 4X10 ROSCA ALTERNADA 4X10 SCOTT 4X10 / ABS SEXTA PERNAS AGACHAMENTO 4X10 LEG PRESS 4X10 LEV TERRA 3X10 EXTENSORA 3 X ATE FALHAR FLEXORA 3X ATE FALHAR ADUÇAO 3X10 GEMEOS SENTADO 5X25