bruno_c_s

Olá, sou novo no forum e este é meu primeiro post. Dei uma pesquisada no forum, porém naum achei nada que pudesse me tirar esta dúvida! Primeiro, vou contar o contexto da história. treinei musculação por 2 anos, isso ha 7 anos atrás. Na epoca, o instrutor havia me passado series com exercicios de 4 x 8 repetições. Os principais exercicios, como por exemplo Supinos, rosca direta etc. Esse mes, resolvi voltar. Mas como moro em outra localidade, não pude voltar a mesma academia. Ao retornar expliquei ao instrutor os meu objetivos de treino ( coisa básica) peder gordura e ganhar massa muscular. Só que as series de exercicios estão me deixando um pouco confuso. A maioria dos exercicios tem 3 series sendo que os mais pesados tem 8 repetições. Os mais leves tem de 2 a 3 series de 11 a 14 repetições. Minha dúvida é: Haverá ganho de massa muscular seguindo este plano de treino? Treino de segunda a sexta e faço suplementação apenas com ALBUMINA. abrass a todos!