Thaysjf

Obrigada pela dica Pump. Abraços!

Olá pessoal, sumiram daqui hein... Bom, vim dar algumas notícias sobre o meu desenvolvimento que, na minha opinião, foram poucos. BF: 15% Peso: 63,5 Coxas: 55,5 54,5 Glúteo: 96 Cintura: 70 Torax: 84 Bom, um mês após treinamentos pesados com personal, mudando a ficha a cada semana. Nessa fase percebi que eu achava que era forte rsrs. Além disso, neste mês continuei usando Deca e stano (que comecei em 22 de setembro e terminei em 13 de dezembro), que me renderam apenas 1,5kg de massa magra. Não sei se estava ansiosa, mas eu esperava mais. Além disso, as espinhas ainda não sumiram... o Ó... Bom, daqui a um mês posto os avanços novamente, vou continuar com o personal, mas parei com os Aes (vamos ver se as espinhas somem até eu ir para a praia na segunda quinzena de janeiro). Espero considerações.... Abraços, Thays

Ah, que bom... A médica passou para tomar 1 comprimido de manhã na 2ª, 3ª e 4ª (5ª a domingo não tomar). Então é tranquilo! Abraços, Thays

Oi Anadrol, o antibiótico é "ASTRO pulso", 500mg. E o creme (na verdade um líquido) é o clindamicina 2%. O problema é que todos eles necessitam de receitas... Mas essa que você falou tenho um pouco aqui em casa (usei da outra no ciclo do ano passado), chama ISOTREXIN. Tomara que esses efeitos colaterais sejam combatidos... Minha dúvida é se o antibiótico via oral, junto com a deca, poderia fazer algum mal (fígado, estômago, sei lá...). Obrigada! Abraços, Thays

Olá pessoal, passando para relatar que nesta semana, com o personal, treinei muuuuito pesado... E eu achando que era forte rsrsrs. Senti uma boa inchada nos treinos desta semana. Daqui há um mês faremos uma nova avaliação que compartilharei com vocês. Ah, fui à dermatologista para ver o caso das espinhas e ela me passou um antibiótico oral e um creme para passar nas áreas afetadas. Será que o antibiótico junto com o uso da Deca pode fazer mal??? Abraços, Thays

Uau, obrigada pelas informações... Muita ajuda!!! Poxa, achei que falava sério os 65cm rsrsrsrsrrs... Vou ver se encontro essas frutas exóticas por aqui. Esqueci de contar pra todos, fiz uma avaliação hoje e alguns resultados: - BF: 16,4% - Peso: 62,6kg (52kg de massa magra e 10,6 massa gorda) - Gluteo: 95,5 - Coxa esq: 54cm - Coxa dir: 53cm - Panturrilhas: 33cm - Torax: 88cm - Cintura: 71cm - Abdomem: 76cm Estou no segundo dia de personal e como faz diferença... Muito mais peso, intervalos menores, maior concentração. Estou adorando! Abraços, Thays

Olá pessoal, bom contar com vocês, as dicas estão sendo ótimos! Bom, desculpe tantas dúvidas, mas como você disse, acho que esse espaço serve, e muito, para aprendizados e pontos de vistas... Obrigada! Thays

Oi Fefe, eu vi esse tópico, mas nele não há um explicativo para calcular ao certo a quantidade ingeridas em gramas, nem certo a quantidade de proteínas, carbo e gordura. Vou tentar ver se consigo isso com o nutricionista esportivo, que vou na quinta-feira. Pa, meu objetivo é ganhar muuuuuuita massa. Então, será que contando com os shakes não é o suficiente... Tenho dificuldade em ganhar massa magra e a gordura não vem fácil também, porém, quando ela vem (a gordura), ela se instala com pressão no abdomen e flancos... Abraços, Thays

Pa, das características de um ectomorfo, as que eu possuo são: - Magro, longilíneo (gorduras localizadas no abdomen e flancos, quadril estreito) - Altura maior do que o peso, leves - Baixo percentual de gordura (NÃO) - Dificuldades em ganhar massa - Aparência frágil - Pele fina (NÃO) - Postura curvada (um pouco) - Peito plano (coloquei silicone rs ) - Escápulas aladas - Ombros estreitos e levemente caídos (meus ombros são largos) - Ossos leves (não sei) - Articulações pequenas (não sei) - Braços, pernas, dedos e pescoço longos - Cintura alta (tórax pequeno) - Cabeça estreita - Cabelos são finos, mas NÃO crescem rápido Ectomorfos normalmente são pessoas sensíveis. Podem sentir mais frio do que o normal devido ao baixo percentual de gordura e calor em virtude da grande área corporal em relação a massa. Quando treinam pesado, atingem ótima definição muscular mas com pouca massa. Tem uma constituição física boa para esportes de resistência, demoram para cansar. Bom, essas características do ectomorfo que encontrei na net, então, adaptei para "meu caso". Abraços, Thays Anadrol, vou tentar postar minha dieta aqui, conforme as regras... Altura: 1,63 Peso: 60kg BF: 19% (vou fazer uma nova avaliação amanhã e renovo aqui) Medidas (tb de acordo com a última avaliação) 54cm coxas 95cm glúto/quadril 34cm panturrilha 72cm cintura (preciso diminuir isso) 89cm busto Objetivo da dieta: bulking Minha dieta atual, indicada pelo nutrólogo (pretendo ir ao nutricionista esportivo ainda nesta semana): Café da manhã – 7:00 2 fatias de pão de forma integral (75kcal cada), patê de peito de peru ou de sardinha (+ - 60kcal) 2 fatias de peito de peru light ou presunto de peru light (50kcal) Shake – whey ou protein bolic com leite desnatado OBS: 1cp quitosana, colágeno, 1cp óleo linhaça, 1cp óleo ômega 3, 1cp vitaplus. Colação – 9:30 1 maça (64kcal) ou 2 ameixas (72kcal) 1 banana (89kcal) ou barra de cereal light (80kcal) Almoço – 12:00 1cps óleo cártamo 2 colheres (grandes) Arroz integral com arroz branco (150kcal) 8 fatias de tomate (32kcal) 3 porções filé de frango gralhado ou peixe grelhado (130kcal) 3 ovos mexidos (sem gema) (100kcal) 1 copo de suco clight (6kcal) Pré-treino – 13h 1 colher de chá glutamina 1 scoop N.Ox 1cps Lipo 6 black 2cps ZMA 3cps BCAA Pós-treino – 14:30 Shake whey (2 scoop) + 1 colher chá glutamina + 1 colher chácreatina + 1 colher de malto ou dextrose (com água) 1 colher sopa de amino 3cps BCAA 1 maçã ou 1 ameixa ou 2 fatias de abacaxi (+ = 60kcal) Lanche 1 – 15:30 4 unidades biscoito levíssimo light com patê Ou barra de cereal light Lanche 2 – 17:30 2 fatias de pão de forma integral (75kcal cada) ou pão sírio integral (70kcal) patê de peito de peru ou de sardinha (+ - 60kcal) 2 fatias de peito de peru light ou presunto de peru light (50kcal) Jantar - 20:30 2 colheres (grandes) Arroz integral com arroz branco (150kcal) 8 fatias de tomate (32kcal) 3 porções filé de frango gralhado ou peixe grelhado (130kcal) 3 ovos mexidos (sem gema) (100kcal) 1 copo de suco clight (6kcal) Ou 2 sanduíches natural (200 kcal) Ceia – 23:00 shake Casein ou protein bolic + 1scoop albumina OBS: 1cp quitosana, colágeno, 1cp óleo linhaça, 1cp óleo ômega 3, 1cp vitaplus. **** às vezes o Lanche 2 e jantar são alterados devido ao horário de trabalho. Média de 1500kcal (sem contar o valor de calorias dos shakes, pois não tenho essa informação) Gasto calórico: 1389kccal Não sei se está nos moldes, pois não sei como calcular gramas de tudo e nem separar tudo em carbo e proteína... Espero que os moderadores aceitem. Abraços, Thays

Olá Anadrol e Pa Prut, quanta conversa rolando por aqui... Pa, esta ficha ABA que você propos achei um pouco curta demais, mas com os acréscimos colocados pelo Anadrol melhorou... Vou levar a fichade isolados que o Anadrol sugeriu para meu novo professor ver, já que começo com ele amanhã. O fato é que minha adaptação aos exercícios tem se dado de forma muito rápida, ou seja, fico "dolorida" apenas na semana de troca de ficha, depois, por mais que eu aumente os pesos e saia da academia cansada, não sinto dores musculares. Não sei se estou errada, mas o fato de sentir uma dorzinha, mesmo que mínima, dá a impressão de que aquele músculo foi trabalhado (claro que sem exageros, não estou falando de fadigas musculares). Abraços! Obrigada pelas contribuições!!!!

Olá Anadrol, muito obrigada pela resposta. Há tempos que acho minhas fichas (com troca somente de 3 em 3 meses) muito "estranhas" e repetitivas, apesar dela ser feita por um professor campeão de fisiculturismo, mas um pouco "antigo" sabe.. Amanhã vou começar a fazer personal com um outro professor da academia (diferente do que fazia essas fichas pra mim) e que tem "transformado" o corpo de algumas meninas. A academia é pequena (de bairro) e alguns aparelhos não tem (como o Hackl, por exemplo), isso é ruim, mas pela questão de tempo, é a única forma. Vou imprimir essa ficha que você postou e levar pra ele. Essa ficha é 2x na semana? Porque posso malhar de 4 a 5 vezes na semana, porém não gosto muito de trinar membros superiores (malho de 15 em 15 dias), pois tenho muito facilidade para ganhá-los, fico "troncuda" muito fácil... O que poderia fazer então? E o intervalo das fichas deve ser de pelo menos 1 dia? Quero muuuuuuito crescer. Não aguento mais ser magra... Abraços, Thays

Olás, sou nova por aqui, apesar de já ter lido diversos fóruns. Tenho 27 anos, 1,62m, atualmente 59kg. Sempre fui muito magra (47kg) e malho há 10 anos, entre idas e vindas. De 4 anos pra cá tenho malhado constantemente (4 a 5 vezes na semana). Algumas medidas: 54cm coxas 95cm glúto/quadril 34cm panturrilha 72cm cintura (preciso diminuir isso) 89cm busto 19% de gordura corporal. Ano passado fiz um ciclo de ox + stano, consegui chegar aos 60kg, porém, com muuuuuitas espinhas nas costas, colo e rosto, o que me fez desanimar um pouco. Neste anos, há uns 3 meses atrás, passei por alguns problemas de saúde, perdi 7 kg e voltei aos 53kg. Mês passado comecei um novo ciclo, de deca + stano e já pulei para 59kg, porém, desta vez estou controlando bem melhor a alimentação (pouco doce e nada de chocolate e gordura) e, além disso, procurei um nutrólogo para mais orientações em relação à alimentação. O fato é que agora começou a brotar algumas espinhas nos ombros e colo, mas estou com medo. Priorizo os treinos dos membros inferiores, pois tenho muita dificuldade para ganhar coxas e bumbum. Meu metabolismo é muito acelerado também. Meu treino atual: 1ª - passada livre com peso (20kg) + agacham. livre (36kg) - 3x12 Extensora 8 compl. e 8 curta - 13 placas - 3x8/8 Leg 45 -10 compl. 10 curto - 200kg - 3x10/10 Adução 2 curto 1 compl. - 20 placas+15kg - 3x12 Panturilha leg 180 - 3x12 2ª - Remada Hammer - 10kg - 3x12,10,8 Poll Down neutro - 10kg - 3x12, 10, 8 Voador 2 curto 1 compl. - 4 placas - 3x10 Leg 90 alternado - 80kg - 3x12 Flexora 10 compl. 10 curto - 4 placas - 3x10010 Leg 45 decúbito lateral - 50kg - - 3x12 Abdução 10 compl. e 2curto e 1 compl. - 20 placas + 15kg - 3x10/10 Panturilha inclinada - 3x20 3ª - Elevação lateral - 3x10 Remada alta cabo - 3x12 Rosca 21 Triceps corda/mergulho - 3x12/12 Passada livre - 20kg - 3x10 Glúteo fexão/extensão cabo 10 curto e 10 compl. - 6 placas - 3x10 Glúteo elevação de quadril smith 12 compl. 12 curto - 50kg - 3x12/12 Glúteo decúbito lateral caneleira - 10kg - 3x15 Abdução 12 compl. 12 curto - 20 placas + 15 kg - 3x12/12 Panturrilha sentada - 20kg - 3x20 (Ficha rotativa) Além disso, tomo alguns suplementos: whey, creatina, glutamina, amino, bcaa, zma, vitaplus, vit C, colágeno... O que vocês acham dessa ficha? Meu objetivo é hipertrofiar membros inferiores (principalmente coxas e glúteos), pois membros superiores ganho com facilidade, mas este não é meu objetivo. Gostaria de contar com a opinião de pessoas mais experientes no assunto, ou seja, em treinos para o fim citado acima (ganho de massa muscular) Abraços, Thays