MagnoFerreira

Se puderem me indicar uma dieta ótima, eu agradeço .

Ae galera, estava malhando a 2 meses tomando creatina . Me indicaram a tomar ela antes de malhar, até o personal disse isso, e eu estava tomando, mais diante de falta de tempo, tive q parar de malhar, pois bem, estou voltando agora ... Mais tenho dúvidas e espero que vcs me ajudem . Afinal quando devo tomar a creatina ? pois vejo em vários sites e la dizem que tem q tomar depois, e em outros dizem q tem q tomar antes e estou mt confuso . Tenho muita dificuldade para ganhar massa e sou um pouco magro e quero ganhar massa muscular . Devo tomar creatina + o q ? e como devo tomar ? Me indiquem ae um bom suplemento pra tomar com a creatina que me de massa ... e tbm a maneira certa de toma-los . Vlw