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Tipo, eu só queria esclarecer algumas duvidas: Ta bom meu novo treino? Fico legal os dias que "encaichei" os aerobicos, e a ênfase nos braços? Sou ecto sim, certeza, sempre fui magrelo uaehauehuaehuaehae, mais tipo mttt magro msm, uns 30 cm d braço e sempre tive muitaa dificuldade de ganhar peso, antes de treinar podia comer oq kisesse e NUNCA GANHAVA PESO, gordura nem nada ^^

a dúvida é a respeito do treino e da suplementação, nao vo postar a dieta aki, mais ta td calculada, sendo q só em 3 meses ganhei 10 kg.. fui d 32 pra 36 d braço..., mais eu vacilava várias vezes, tinha dias q zuava com td, mandava td pra dentro pra ganhar peso sendo q sou ecto... mas enfim, vc entendeu...

Só complementando: Minha suplementação atual no pós: 5 colher de malto, ( vou comprar whey, mais to meio sem money :/), mais logo eu recebo ^^ O malto eu vo toma depois do treino e dos aerobicos, 3 colheres.... ae quando chego em casa fasso a refeição sólida ( DETALHE QUE DA ACADEMIA ATE EM CASA SAO 40 MIN), porisso opto pelo malto msm sem whey... Mas como minha bf ta incomodando sera q descarto o malto? já que nao to tomando whey?

voltei a treinar a 3 meses, tinha 64 kg, hj to com 74, Meus dados: Biotipo: Ectomorfo Altura: 1,74 Peso: antes:64 Depois: 74 braço:Antes:32 frio Depois: 36 frio... Meu treino: peito, obliquo, abdomen biceps, antebraço triceps, ombro, obliquo, abdomen costas pernas, panturrilha ----------------------------------------- Foram 3 meses de dedicação TOTAL, ganhei MM mas tambem ganhei gordura, :/, confesso q fiz um bulk um pouco sujo, =D, minha bf nao ta mt alta mais começo a incomoda um poco.... Meu abdomen ainda aparece ( nao do mt enfase pra isso nao), mais só pra terem uma noção... Mais enfim, meu problema: Tenho facilidade em desenvolver peito, e tenho as costas bem largas, mas meus braços parece q são pequenos pra minhas costas e peitoral, e a rapaziada percebeu q dei uma engordada legal tbm, ( meu rosto ta meio roliçin ^^), então optei por mudar meu treino e dar uma ênfase nos braços, E TENTAR CRESCER COM QUALIDADE.... meu novo treino q pretendo começar segunda: A-Peito, obliquo, abdomen B-Costas, aerobico C-Perna, obliquo, abdomen D-Ombro, aerobico E-Biceps/Triceps, antebraço SEXTA nao vai sobrecarregar mt? sou ecto, fasso 3 pra musculo pekeno, entao ficariam 6 exercícios sexta, oq acham? Colokei aerobico na terça e quinta, pois demoro uns 30 min pra treinar esses musculos, entao axo q fica legal, já q meu bf ta incomodando um poco, avaliem, pretendo começar essa rotina SEGUNDA.. Abrçs!