Lorenzo Rodrigues

vlw, vou fazer isso

vlw vou fazer isso... invez d tomar albumina antes d dormir pode ser 7 clara de ovos? me falaram q kd clara tem 4g d proteina

mais alguma opniao de alguem q entenda?

por favor avaliem minha dieta, n sei se estou fazendo certo e oq preciso melhorar

putz pq ninguem responde meu topico?

Axa q eu devo abaxar carbo e aumentar proteina? rola tomar wey antes e depois d malhar?

por favor galera, queria opnioes do que mudar na dieta, acrescentar, qual suplemento acrescentar... vlw quem puder perder um tempinho lendo para ajudar

pode apagar ese tópico, criei um outro dentro das normas, creio eu

Idade: 21 Altura: 1,78 Peso: 87 Objetivo da dieta: Emagrecer, definir Sou um pouco forte, ja faço academia a 2 anos e meio, mas tenho muita gordura na barriga, parei 4 meses e piorou, engordei 5kg nesse tempo Treino: AB, circuito Número de repetições da serie na academia: 20 Número de séries na academia: 3 Gostaria de saber se minha dieta está boa, o que posso melhorar ou substituir, vou focar mais na dieta nesse post. 1- Eu acordo 6h como um sanduiche natural com queijo frescal light + presunto light que da ao todo cerca de 250kcal, CARB: 22,3g PROT: 19g GORD: 7,8g 2- No intervalo da faculdade as 9h, como uma barrinha de cereal "TRIO LIGHT" com 75kcal, CARB: 15g PROT: 1g GORD: 1g 3- Volto para casa 10:40 e como outro sanduiche natural igual ao primeiro (250kcal, CARB: 22,3g PROT: 19g GORD: 7,8g) + 1 maçã de 90kcal, CARB: 20g PROT: 0g GORD: 0g depois disso vou para academia 11:30 ao todo nessa parte do dia da cerca de 665kcal, CARB: 79,6g PROT: 39g GORD: 16,6g ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ACADEMIA (normalmente 4x na semana, as vezes 5, mas 1 dia leve na sexta ou na quarta): Na academia, o professor passou uma serie de circuito esse mes, corro 10 min no inicio onde da cerca de 1,3km, depois faço 3 exercicios sem descanço e em sequencia, após isso corro mais 10min cerca de 1,3km, após isso faço 3 exercicios sem descanço e em sequencia, descanso 2 min, então faço mais 3 exercicios sem descanço e em sequencia após isso corro mais 10min ou 15min cerca de 1,3km - 2km após isso faço abdomem para finalizar Normalmente corro 4km-5km por dia, 4x na semana, as vezes 3x quando fico muito cançado ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Voltando para a dieta, 1:30 saio da academia e busco marmita (só posso comer marmita, nao tenho como ter comida feita em casa), é uma marmita relativamente saudavel, normalmente vem com isso: 2-3 colheres de macarrao 250kcal CARB: 70g PROT: 10g GORD: 1g 4-5 colheres de arroz 220kcal CARB: 48g PROT: 4g GORD: 0g 4-5 colheres de feijao 250kcal CARB: 48g PROT: 18g GORD: 2g 1 Fatia de lombo 450kcal CARB: 0g PROT: 28g GORD: 39g (sei que é ruim vou começar a pedir frango) -Complemento variado 120kcal CARB: 20g PROT: 3,5g GORD: 3g (ex: bolinho de arroz) 2 tomates 30kcal CARB: 4,5g PROT: 1,5g GORD: 0g no almoço cerca de 1320kcal CARB: 190g PROT: 65g GORD: 45g Almoço termina normalmente 2:30, após isso, nao como mais nada a tarde, e no fim do dia as 8-9h como mais 1 sanduiche igual aos 2 da manha (250kcal, CARB: 22,3g PROT: 19g GORD: 7,8g) e 1-2 maçãs (90kcal, CARB: 20g PROT: 0g GORD: 0g) nessa parte cerca de 430kcal CARB: 62,3g PROT: 19g GORD: 7,8g Ao todo então consumo cerca d 2415kcal,CARB: 331,9G PROT: 123G GORD: 69,4g no dia, fiz um calculo em um site da necessidade diária de calorias para mim e deu 2550 (665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura em cm) – (4,7 X idade em anos) + 50% do resultado para quem pratica atividade física moderada) Creio que agora adequei o tópico dentro das normas. Gostaria de saber como está a dieta, o que substituir/acrescentar, axo q as proteinas diarias estão muito baixas, seria bom tomar um wey protein antes e depois do treino? Obrigado pela ajuda de todos

PODE APAGAR O TOPICO, CRIEI OUTRO MAIS ORGANIZADO, OBRIGADO

Idade: 21 Altura: 1,78 Peso: 87 Objetivo da dieta: Emagrecer, definir Treino: AB, Número de repetições da serie na academia: 20 Número de séries na academia: 3 Gostaria de saber se minha dieta está boa, o que posso melhorar ou substituir, vou focar mais na dieta nesse post. 1- Eu acordo 6h como um sanduiche natural com queijo frescal light + presunto light que da ao todo cerca de 250kcal 2- No intervalo da faculdade as 9h, como uma barrinha de cereal "TRIO LIGHT" com 75kcal 3- Volto para casa 10:40 e como outro sanduiche natural igual ao primeiro + 1 maçã de 90kcal e vou para academia 11:30 ao todo nessa parte da cerca de 765kcal obs: Estou querendo acrescentar 1 dose de Wey Protein antes de ir para a academia (ou alguma otra hora do dia), o que acham? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ACADEMIA (normalmente 4x na semana, as vezes 5, mas 1 dia leve na sexta ou na quarta): Na academia, o professor passou uma serie de circuito esse mes, corro 10 min no inicio onde da cerca de 1,3km, depois faço 3 exercicios sem descanço e em sequencia, após isso corro mais 10min cerca de 1,3km, após isso faço 3 exercicios sem descanço e em sequencia, descanso 2 min, então faço mais 3 exercicios sem descanço e em sequencia após isso corro mais 10min ou 15min cerca de 1,3km - 2km após isso faço abdomem para finalizar Normalmente corro 4km-5km por dia, 4x na semana, as vezes 3x quando fico muito cançado ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Voltando para a dieta, 1:30 saio da academia e busco marmita (só posso comer marmita, nao tenho como ter comida feita em casa), é uma marmita relativamente saudavel, normalmente vem com isso: 2-3 colheres de macarrao 180kcal 4-5 colheres de arroz 300kcal 4-5 colheres de feijao 170kcal Fatia de lombo 280kcal (sei que é ruim vou começar a pedir frango) -Complemento variado (ex: bolinho de arroz) 100kcal 2 tomates 50kcal ao todo nessa parte cerca de 1100kcal Almoço termina normalmente 2:30, após isso, nao como mais nada a tarde, e no fim do dia as 8-9h como mais 1 sanduiche igual aos 2 da manha e 1-2 maçãs nessa parte cerca de 430kcal Ao todo então consumo cerca d 2300kcal no dia, fiz um calculo em um site da necessidade diária de calorias para mim e deu 2550 (665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura em cm) – (4,7 X idade em anos) + 50% do resultado para quem pratica atividade física moderada) Gostaria de saber como está a dieta, o que substituir/acrescentar, obrigado pela ajuda de todos.