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E aí galera, está tudo certo? Posso continuar com essa dieta rs?

Fgv, eu fiz as mudanças que você me indicou. Acho que não tem mais carboidrato para cortar que faça diferença no total. Acha que agora ficou bacana? Fiz o cálculo da TMB (Equação de Harris-Benedict) e deu 2228,88kcal.

Obrigado pelos toques Fgv. Ajustei a dieta, agora ficou legal?

Obrigado Mokuro. Eu coloquei como Bulking e Cutting porque estou malhando para hipertrofia, pois alguns profissionais me disseram que para ter mais eficiência na perda de gordura era bom fazer um treino de hipertrofia. Vou corrigir a dieta, mas não tenho muita ideia do que colocar nesses lanches de intervalo, porque nesse horário estou no trabalho então se eu conseguir encaixar algo prático fica melhor. Na janta eu vou colocar uma refeição sólida com proteína. Posso encaixar gordura saudável nesses lanches como castanhas e etc? Abraços.

Altura: 1,79 Peso: 102,5 BF: 28,9% Objetivo: Cutting. Café da Manhã (06:00) Pão Integral Wickbold (50g). 118kcal, 23g (Carboidrato), 4.5g (Proteína), 1g (Gordura). Clara de Ovo (100g), 54kcal, 0g (Carboidrato), 13g (Proteína), 0g (Gordura). Azeite Extra Virgem Borges (17g), 141.27kcal, 0g (Carboidrato), 0g (Proteína), 15.64g (Gordura). Aveia em flocos Quaker (50g), 176.5kcal, 28.5g (Carboidrato), 7g (Proteína), 3.5g (Gordura). Iogurte Natural Desnatado Nestlé (160g), 68.8kcal, 8g (Carboidrato), 6.4g (Proteína), 0g (Gordura). Requeijão Cremoso Light Danúbio (30g), 50.1kcal, 0,9g (Carboidrato), 3g (Proteína), 3.9g (Gordura). Lanche 1 (09:00) Leite desnatado Molico (20g), 6.7kcal, 1g (Carboidrato), 0.65g (Proteína), 0g (Gordura). Albumina W-Tech (30g), 111kcal, 0g (Carboidrato), 24g (Proteína), 2g (Gordura). Lanche 2 (12:00) Amendoim Mendorato (40g), 200kcal, 16g (Carboidrato), 8g (Proteína), 12g (Gordura). Almoço (13:00) Peito de Frango (150g), 226.5kcal, 0g (Carboidrato), 43.5g (Proteína), 4.5g (Gordura). Arroz Branco (50g), 54.5kcal, 12g (Carboidrato), 1g (Proteína), 0g (Gordura). Feijão Preto (100g), 131kcal, 24g (Carboidrato), 9g (Proteína), 1g (Gordura). Vegetal A (Hortaliças). Vegetal B (Leguminosas). Lanche 3 (16:00) Albumina W-Tech (30g), 111kcal, 0g (Carboidrato), 24g (Proteína), 2g (Gordura). Leite desnatado Molico (20g), 6.7kcal, 1g (Carboidrato), 0.65g (Proteína), 0g (Gordura). Pré-treino (17:00) Peito de Peru (50g), 55.5kcal, 0g (Carboidrato), 12g (Proteína), 1g (Gordura). Pão Integral Wickbold (50g), 118kcal, 23g (Carboidrato), 4.5g (Proteína), 1g (Gordura). Requeijão Cremoso Light Danúbio (30g), 50.1kcal, 0.9 (Carboidrato), 3g (Proteína, 3.9g (Gordura). BCAA (5g), 18.4kcal, 0g (Carboidrato), 4.65g (Proteína), 0g (Gordura). Pós-treino (19:30) Whey Protein (40g), 144kcal, 0g (Carboidrato), 36g (Proteína), 0g (Gordura). BCAA (5g), 18.4kcal, 0g (Carboidrato), 4.65g (Proteína), 0g (Gordura). Maltodextrina (30g), 108kcal, 27g (Carboidrato), 0g (Proteína), 0g (Gordura). Jantar (21:30) Peito de Frango (150g), 226.5kcal, 0g (Carboidrato), 43.5g (Proteína), 4.5g (Gordura). Vegetal A (Hortaliças). Vegetal B (Leguminosas). Total Calorias 2370.97kcal, Total Carboidrato 189.3g, Total Proteina 271.3g, Total Gordura 54.94g.