Bruna88

Sempre fui turista de academia e estou a um bom tempo parada, acabei de entrar em uma academia e agora estou querendo levar a sério... "ficar sarada" Achei um treino na internet quero saber o que vocês acham para eu passar para o instrutor da academia, pela conversa ele não tem jeito de quem vai me ajudar com um treino bom... O que vocês acham desse treino? Por quanto tempo devemos ficar com o mesmo treino e carga? Ouvi dizer que o músculo "acostuma". Tenho 23 anos 176 cm 62kg 101 ombro 67 cintura 99 quadril 50 coxa Acho que sou ectomorfo, sou longelínea, como muito e quase não engordo, pulso fino... mas ganho massa muscular com facilidade. Segue o treino: SEMANAS 1 E 3 DE CADA MÊS: SEGUNDAS E QUINTAS AGACHAMENTO OU AGACHAMENTO HACK 3-4 X 8-10 PASSADAS SMITH OU MAQUINA EXTENSORA 3-4 X 8-10 MESA FLEXORA DEITADA 3-4 X 8-10 APARELHO GLÚTEO 3-4 X 8-10 PANTURRILHAS OU MAQUINA ADUTORA/ABDUTORA 3–4 X MAXIMO PUXADOR COSTAS 3-4 X 8-10 ROSCA BÍCEPS 3-4 X 8-10 ABDOMINAIS 3–4 X MAXIMO TERÇAS E SEXTAS SUPINO PLANO COM HALTERES 3-4 X 8-10 CRUCIFIXO 3-4 X 8-10 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3-4 X 8-10 ELEVAÇÃO LATERAL 3-4 X 8-10 TRÍCEPS NO PUXADOR 3-4 X 8-10 TRÍCEPS COICE 3-4 X 8-10 ABDOMINAIS 3–4 X MAXIMO SEMANAS 2 E 4 DE CADA MÊS: SEGUNDAS E QUINTAS LEG PRESS OU PASSADAS 3-4 X 8-10 STIFF 3-4 X 8-10 MESA FLEXORA VERTICAL 3-4 X 8-10 APARELHO GLÚTEO 3-4 X 8-10 PANTURRILHAS OU MAQUINA ADUTORA/ABDUTORA 3–4 X MAXIMO REMO UNILATERAL 3-4 X 8-10 ROSCA BÍCEPS 3-4 X 8-10 ABDOMINAIS 3–4 X MAXIMO TERÇAS E SEXTAS SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3-4 X 8-10 MAQUINA VOADOR 3-4 X 8-10 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3-4 X 8-10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3-4 X 8-10 ELEVAÇÃO POSTERIOR 3-4 X 8-10 TRÍCEPS NO PUXADOR 3-4 X 8-10 ABDOMINAIS 3–4 X MAXIMO Beijos, Bruna.