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Chrno

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  1. Chrno

    Avaliem - Dieta + Oep

    Chrno respondeu ao tópico de Chrno em Dieta e suplementação
    Ninguém?
  2. Chrno

    Avaliem - Dieta + Oep

    Chrno postou um tópico em Dieta e suplementação
    Altura: 170cm Peso: 75Kg Objetivo: Perda de gordura(principalmente região abdominal), mantendo massa magra. 6:00 - Desjejum Calorias Carbo. Prot. Gord. 200ml | Leite Desnatado 67kcal 10g 6.5g 0g 150g | Banana 133.5kcal 34.5g 1.5g 0g 30g | Aveia 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 75g | Pão Integral 177kcal 34.5g 6.75g 1.5g 50g | Peito de Peru 55.5kcal 0g 12g 1g 1 Capsula OEP (30 min antes) 9:00 - Lanche Manhã 50g | Peito de Peru 55.5kcal 0g 12g 1g 75g | Pão Integral 177kcal 34.5g 6.75g 1.5g 12:00 - Almoco. 100g | Arroz 109kcal 24g 2g 0g 80g | Feijão 164kcal 22.4g 14.4g 1.6g 200g | Frango grelhad 212kcal 0g 40g 14g Salada à vontade 1 Capsula OEP (30 min antes) 15:00 - Pré Treino 150g | Banana 133.5kcal 34.5g 1.5g 0g 30g | Aveia 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 20g | Mel de Abelhas 62.4kcal 15.6g 0g 0g 18:00 - Jantar 100g | Arroz 109kcal 24g 2g 0g 200g | Frango grelhado 212kcal 0g 40g 14g Salada à Vontade 21:00 - Lanche Faculdade 25g | Barra de Cereais 90kcal 20g 1g 1g 23:30 - Ceia 100g | Clara de Ovo 54kcal 0g 13g 0g 13g | Azeite 108.03kcal 0g 0g 11.96g Treino: ABCAB Caminhada/Corrida: 45m / Todos os dias Abdominal: Dia Sim - Dia Não / Abdominais em 8 minutos(Youtube) Por favor, avaliem a dieta, também estou pensando em algum suplemento no pós treino (16:30h), o que vocês acham?

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