José Erberth

Olá Pessoal,procurei no forum e não achei nada a respeito do que eu estava procurando,sou novo aqui e acredito que muitos possuem as mesmas dúvidas que eu.Quero deixar bem claro que se já fizeram a mesma pergunta,ou uma pergunta parecida,eu não tomei conhecimento,não quero irritar ninguém e muito menos desrespeitar vocês,da mesma forma não admito nenhuma falta de respeito,pois se eu houvesse encontrado algum tópico com uma dúvida parecida com a minha,eu não teria criado este.Bom,eu já malho a muito tempo e tive resultados razoaveis,mas nos ultimos 5 mêses em que tenho malhado eu não notei nenhuma evolução,nem na força física e nem no almento da massa muscular.Já mudei meu treino,mudei a ordem dos exercícios e nada de progresso.Já fazem 5 mêses que levanto a mesma carga de ha 5 mêse atráz.Gostaria que vocês me indicassem algum programa de treino que possa fazer eu ter um almento na massa muscular e na força física,ou ainda que deixassem dicas que podessem fazer eu ter algum progresso no meu treino.Atualmente eu malho peitoral,ombros e triceps na segunda,costa,biceps e antebraço na terça e na quarta eu malho os musculos da perna.quinta,sexta e sabado eu repito o treino de segunda,terça e quarta.Qualquer ajuda será bem vinda,des de já agradeço pela ajuda de todos.