PauloHenriqueColen

Certo.... Mas sua ideia, seria malhar um músculo por dia? Seguindo essa ideia: Costas Peito Perna Ombro Bíceps-Tríceps

Confuso com tantas opções.. Treino ABC2X Treino Abcde To com dificuldade em montar um treino pra mim.

Bom dia pessoal... Meu primeiro tópico por aqui. Malho ja faz algum tempo, mas sempre me deparo com a mesmice, como nesse treino aqui. Peito e Triceps Costas e Biceps Ombro e Perna Sendo todos 3 exercicios de 10 repetições. Começamos um treino novo a 6 semanas atrás, onde o mesmo acaba agora sexta feira, e quero começar com outro na segunda, o treino é mais ou menos esse: SEGUNDA A SEMANA COMEÇA COM UM PESADO TREINO DE PERNAS - LEG PRESS - MESA EXTENSORA - AGACHAMENTO LIVRE - LUNGES (AGACHAMENTO EM UMA PERNA SÓ) - STIFF - PANTURRILHA TODOS OS EXERCICIOS EXECULTADO EM 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES, COM 90 SEGUNDO DE INTERVALO. TERÇA TREINO DE OMBROS - DESEMVOLVIMENTO - DESEMVOLVIMENTO COM HALTERES - ELEVAÇÃO LATERAL - ENCOLHIMENTO TODOS OS EXERCICIOS EXECULTADO EM 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES, COM 90 SEGUNDO DE INTERVALO. QUARTA TREINAMENTO ESPECIFICO PARA COSTAS COM EXERCICIOS COMPOSTO PARA HIPERTROFIA - BARRA FIXA - LEVANTAMENTO TERRA - REMADA FECHADA NA MAQUINA - LEVANTAMENTO TERRA PARCIAL - PUCADOR FRENTE - REMADA CURVADA CONTINUE COM 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES, COM 90 SEGUNDO DE INTERVALO E LEVE O LEVANTAMENTO TERRA ATÉ FALHA MUSCULAR. QUINTA DIA DE TREINAR OS PEITORAIS - SULPINO RETO - SULPINO INCLINADO - SULPINO INCLINADO COM HALTERES - FLY DECLINADO - PECK DECK - PULLOVER TODOS OS EXERCICIOS EXECULTADO EM 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES, COM 90 SEGUNDO DE INTERVALO. SEXTA ULTIMO DIA DE TREINO. FOCO TOTAL NOS BRAÇOS EM SUPER SÉRIE. - ROSCA DIRETA X TRICEPS TESTA - ROSCA ALTERNADA X TRICEPS TESTA COM HALTERES - ROSCA SCOTT X TRICEPS PULLER ( OU CORDA) - ROSCA INVERSA X ROSCA PUNHO TODOS OS EXERCICIOS EXECULTADO EM 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES, COM 90 SEGUNDO DE INTERVALO. Senti um resultado legal... Estou lendo bastante na internet, mas ando meio confuso.. Então é isso pessoal, se alguém puder me ajudar. Tenho 25 anos 1,85 de altura Peso 84,5