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JefersonRuan

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  1. JefersonRuan
    JefersonRuan alterou sua foto pessoal
  2. JefersonRuan

    Desespero De Um Gordo - Perder Peso

    JefersonRuan respondeu ao tópico de estevamfab em Dieta e suplementação
    Meu amigo sou novo aki no forum e peso 110kg e começei nesse ems a minha dieta, mais não sei que tipo de dieta seguir. oque eu fiz foi apenas diminuir a alimentação e sinto que o meu corpo ta com falta disso. Eu pratico corrida durante a tarde/noite , mais essa corrida não é intença não. é uma sequencia mais ou menos assim: caminhada de 1000metros seguida de corrida de 500metros 4repetiço~es de caminhada e 4 repetições de corrida. o que vc indicaria para exercicos e emagrecimento?? Abrass obrigado cara!!

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