dede17

Olá, esqueci de falar que no almoço sempre meto mais carbo junto, pq além do q eu faço pra mim, tem outras coisas de almoço pra familia todo dia. Mas vou diminuir as proteinas então...obrigado Já fiz 1 mês de treino simples para acostumar novamente e agora comecei o GVT do meu jeito, foi o treino que tive mais ganhos qndo malhava, além de odiar ficar fazendo varios exercicios, basicamente é: seg - supino e barra fixa ter - agachamento completo e abdômen qua - Descanso qui - paralelas, rosca direta e militar sex - agachamento e abdômen sáb e dom - Descanso valeu! Bah, fica complicado pq eu trabalho de tarde, tb achei pouco carbo, vou adicionar 2 fatias de pão integral. Isso mesmo, é um shake com tudo aquilo ali... Valeu!

Ninguém?

Dae galera! To longe das academias há 3 anos, jogo futebol (1 dias/semana) e corrida (2 d/s), nunca segui uma dieta e sempre comi de tudo, so magrelo e só engordo na barriga. Faz 1 semana que voltei pra academia e larguei o resto, resolvi seguir uma dieta. Agradeço se puderem avaliar. Altura: 1,88 m Peso: 84 Kg BF: naquela calculadora online deu 15% Objetivo da dieta: bulking OBS: * meu pré treino é a refeição meio da tarde, 1 hr depois to tomando tb um superpump q ganhei e ta vencendo e 30 min depois to treinando....