Paola_21

Pior de tudo é que eu realmente tenho 25% de BF, quem olha nem diz!! Realmete preciso de exercicios q me ajudem a reduzi- lo. Alguma dica?

To precisando muito da ajuda de vcs, sou nova aqui no forum, já peguei dicas muito boas de treino, só que tenho duvidas quanto ao meu treino atual. Faço treino AB quatro vezes na semana com objetivo de dininuir bf e hipertrofia nos inferiores, quero mto ganhar pernas e bumbum e acho que tá muito fraco. Ah.. já malho a 1 ano. To seguindo atualmente dieta da nutriconista de 1500 calorias com pouca gordura. Pretendo começar a tomar LIPO6 pra diminuir bf. PESO: 59 kg altura: 1,72 BF: 25% cintura:73 quadril: 98 panturilha:36 coxa: 50 O unico exercicio aerobico que eu faço atualmente é 20 min de caminhada rapida. TREINO A LEG PRESS 45º - 4 x 10 - 30KG CADEIRA EXTENSORA - 4 x 10 - 35 kg ADUÇAO DE PRENA MAQUINA - 4X 10 - 40 Kg FLEXÃO PLANTA EM PÉ - 50 KG CRUCIFIXO: 4X 10 - 20KG TRICEPS TESTA MAQUINA - 4X 10 - 15 kg TREINO B CADEIRA FLEXORA - 4x 10 - 35 kg ABDUÇAO DE PERNA MAQUNA - 4x 10 - 30 kg FLEXÃO DE PERNA EM PÉ CANELEIRA - 4 x 10 - 7 kg GLUTEO CANELEIRA 4 APOIOS - 8 kg PUXADA NEUTRA - 25 kg BICEPS ROSCA DIRETA HALTERES - 4 kg Então, o que dizem?