Aurichio

Demoro. Valeu ae pelas respostas! Grande abraço, vou voltar pra um ABC, 3 musc. grandes e 2 pequenos

Pessoal, treinei durante 1 ano e 2 meses. Ganhei cerca de 12 kilos, com uma boa dieta e dedicação nos treinos. Porém, há cerca de 8 meses estou parado, com 5 kilos à menos e sem condicionamento algum. Voltei a treinar essa semana e estou levantando cargas ridículas se comparadas à antes. Minha dúvida é: qual melhor tipo de treino para voltar a treinar? Qual melhor treino para recuperar a força? Lembro que quando treinava, tentei fazer o SL 5x5, mas não gostei muito. Porém, venho pensando nele. Teria algum outro que se encaixa bem para esse retorno? Grande abraço! Grato desde já.

Muito obrigado pelas dicas, pessoal! Em relação ao crucifixo, irei experimentar, se achar desgastante eu retiro. Sobre a flexora, acho que irei trocar por "stiff" mesmo. Boa noite, abraços!

Boa noite, este é o meu primeiro post, tentei seguir o padrão de postagem, se eu pequei em algo, por favor me avisem que arrumo! Há um bom tempo venho acessando o hipertrofia.org e só tenho a agradecer, me ajudou muito. Com base em estudos e pesquisa que fiz no fórum, adaptei um treino ABC2x e gostaria que vocês avaliassem! Idade:18 Altura: 1,83 Peso: 73,5 BF: - Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Supino Fechado 3x8 Paralelas 3x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Encolhimento 3x10 Chin Ups 3x8 Rosca Direta 3x8 C - Pernas/Panturrilha Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Gemeos em pé 3x15 Panturrilha leg/Gemeos sentado 3x15 OBS: - Machuquei meu tornozelo jogando futebol, ele estala muito e dói, então estou evitando fazer panturrilha. - Eu era um babaca e não treinava inferiores até uns 2-3 meses atrás! - Farei abdominal de seg, quarta e sexta. FOTOS Galera, peço uma avaliação do treino e algumas dicas com base nas fotos, coloquei para vocês poderem me ajudar ainda mais https://imageshack.us/photo/my-images/641/snapshot201211265.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/853/snapshot201211261.jpg/ Amanhã tirarei foto da coxa Abraço! Obrigado todos vocês por tudo que ja me ajudaram desde que eu me cadastrei aqui. Critiquem à vontade, vim aqui para isso hehe