matheus ecto !

sumiram ? KKKK

agradeço a todos pelas opniões , vejo que cada um tem a sua e asssim hoje eu fiz peito e triceps , supino reto com 5 kilos de cada lado KK , e iclinado com 4 de cada , tentei fazer crucifixo xom halteres não gostei não msm é ruim de executar e prefiri fazer o crossover , senti meu peito inchado mais não tanto assim , conseguiria fazer mais um exercicio mais achei melhor não , vc's acham que está bom devo fazer umas semanas esse treino ou acrecentar mais 1 sendo que não fadiguei ele totalmente e usei toda carga possivel para fazer 10 repetições nos 3 exercicios . OBS : eu coloquei 3x8 mais na hora achei melhor forçar pra ir mais perto possível da falha e achei bom , qual la opnião de vc's ? enquanto no triceps fiz pulley com 5 quilos , corda com 4 e testa com barra w com 8 , fadiguei vou fazer por mais 5 semanas esse treino achei mt bom ! e a opnião de vc's ? vlw agradeço dinovo a todos pela ajuda ,fico no aguardo

Ficou bom asssim agora ? eu não tirei o pulley costas porque eu gosto mt dele acho ele bom mas enfim te mais alguma opção e valeu pelas sugestões A – Peito, Tríceps Supino Reto 3X8 Supino Inclinado 3X8 Crucifixo com halteres 3x8 Cruzamento de cabos Crossover 3X8 Pulley Tríceps 3 x10 Puxada c/ Corda 3x10 Rosca Testa com Halteres 3x10 B – Pernas, Deltóide, Trapézio Agachamento ; 1x12-1x10-1x8-1x6 legpress ; 1x10-1x10-1x10-1xdropset Extensora ; 1x12-1x12-1xdropset Flexora ; 1x10-1x10-1xdropset Panturrilha no Legpress 1x12-1x12-1xdropset Panturrilha no Smith 1x12-1x12-1xdropset Cadeira de adutores Abdutores, deitado, pés com carga. Desenvolvimento com Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x8 Remada alta 3xfalha entre 8 e 10 Encolhimento com Halteres 3x10 C – Costas, Bíceps e Antebraço Pulley Frente 3x8 Pulley Costas 3x8 Remada Baixa 3x8 Remada Unilateral 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca punho 3x15

sou ectomorfo começei com uma dieta boa e montei um outro treino porque agora vou pegar pesado estimular o maximo cada musculo do corpo , descanso bem nos dias que não treino e vim aqui msm pra v'cs se puderem e agradeço quem ajudar á arrumar meu treino avaliar o que devo fazer ou não fazer OBS: na minha academia não tem gaiola pro aganhamento normal então eu faço no smith , e não tem nenhum que isola só a panturrila então faço no leg e no smith msm , Idade: 14 anos Altura:1,86 Peso:63 BF: não faço ideia Medidas: bíceps 26cm, coxa 50cm, tórax 91cm Objetivo do treino : Hipertrofia tempo de academia : 2 meses Treino abc : Segunda : Peito, Bíceps e Antebraço Terça : Pernas, Deltóide, Trapézio Quarta Costas, Tríceps A – Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto 1x12-1x10-1x8 Supino Inclinado 1x12-1x10-1x8 Cruzamento de cabos Crossover 1x10-1x10-1x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca punho 3x15 B – Pernas, Deltóide, Trapézio Agachamento ; 1x12-1x10-1x8-1x6 legpress ; 1x10-1x10-1x10-1xdropset Extensora ; 1x12-1x12-1xdropset Flexora ; 1x10-1x10-1xdropset Panturrilha no Legpress 1x12-1x12-1xdropset Panturrilha no Smith 1x12-1x12-1xdropset Cadeira de adutores Abdutores, deitado, pés com carga. Desenvolvimento com Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x8 Remada alta 3xfalha entre 8 e 10 Encolhimento com Halteres 3x10 C – Costas, Tríceps Pulley Frente 3x12 Pulley Costas 3x10 Remada Baixa 3x10 Pulley Tríceps 3 x10 Puxada c/ Corda 3x8 Rosca Testa com Halteres 3x10 Agradeço a todos .