CarolinePaim

Objetivo: definição e emagrecimento Segunda: PERNAS (ANTERIOR) EXTENSORA: 2x25 com 35 kg combinado com AFUNDO: 3x12 AGACHAMENTO HACK (PÉS FECHADOS): 3X12 LEG PRESS: 3X12 com 50 kg EXTENSORA: 2x10 com 40 kg PANTURRILHA (alternando as posições dos pés): 3X 25 com 25kg TERÇA: off QUARTA: SUPERIOR VOADOR: 2x25 com 20kg combinado com CRUCIFIXO: 2X12 com 8kg SUPINO RETO: 3x12 com 10 kg combinado com PULOVER: 2x12 com 8kg VOADOR DORSAL: 1X25 com 15 kg combinado com REMO CURVADO: 2X12 com 20kg DESENVOLVIMENTO: 3x12 com 8kg TRÍCEPS PULLEY: 3x12 com 20 kg ROSCA DIRETA: 3x12 com 5kg QUINTA: off SEXTA: PERNAS (POSTERIOR) FLEXORA: 2X25 com 35 kg + 2x5 STIFF PÉS BEM ABERTOS: 3X20 com 15 kg AGACHAMENTO HACK( com pés bem a frente e pernas abertas): 3X20 com 17 kg AGACHAMENTO SUMÔ: 2X12 com 20 kg LEG PRESS (com os pés bem pra cima e pernas abertas): 1X30 com 40 kg PANTURRILHA (alternando as posições dos pés): 3X 25 com 25kg quando iniciei esse treino tava com 67 kg a 3 meses. atualmente to com 64 kg Altura: 1,74 m 18 anos Cintura: 70,00 cm Quadril: 102,00 cm Abdome: 82,00 cm Braço contraído: direito: 27,50 cm esquerdo: 25,50 cm Coxa: direita: 63,00 cm esquerda: 62,00 cm Panturrilha: direito: 36,50 cm esquerda: 36,50 cm Dieta: Café: pão sem glúten - 2 fatias ovos mexidos Termogênico - 1 cápsula Lanche manhã: Suco de laranja natural: 1 copo Antes almoço: 1 cápsula ômega 3 Almoço: Arroz integral - 4 colheres sopa carne de boi - 2 filés grelhados salada verde folhosa à vontade Azeite de oliva - 1 col. chá Lanche1: Maçã - 1 unidade 2cápsulas de BCAA Lanche2: batata doce - 1 pedaço grande peito de frango- 1 filé cozido Jantar: Arroz integral- 4 colheres sopa Peito de frango - 2 filés cozidos Tomate - 1 unidade Azeite de oliva - 1 col. chá Pós-treino: whey protein - 1 medidor (30g)