arthurorellana

Idade: 20 anos peso: 80kg Altura: 1,80 BF: 9,5% Objetivo: Hipertrofia e cutting Desjejum Whey Protein 1 dose (30g) leite de soja 300 ml Blueberry 30 unidades pao de forma benefice c/ colageno 2 FATIAS mussarela de bufala 4 bolinhas pequenas 2 claras de ovo (cozida de preferencia suco de soja light 1 copo de 300 ml Colacao Amendoas 10 unidades Macadamia 10 unidades Yakult 1 unidade Almoco 12h ate 13h Peito de frango picado 3 files claras mexidas 2 ovos arroz c/ brocolis + quinua 2 col. servir letilha ou grao de bico 1 col. servir Suco de limao 1 copo + 2 folhas de couve + 1 cenoura + 1/4 da beterraba (400ml) Lanche opcao 1: Pao benefice com colageno 2 fatias Peito de frango grelhado desfiado 1 file Creme de ricota 2 col. de sopa Alface roxa a vontade tomate a vontade Lanche opcao 2: Polenguinho Light 2 unidades Banana seca 2 unidades Barra de proteina 1 unidades Lanche ll- 1h pre-treino Leite de soja light 1 e meio copos Whey protein 2 doses Fruta 1 porcao Animal cuts (suplemento) 1 pak Pos-treino Liquido whey protein 1 dose Animal Pak 1 pak Se o treino for mais que 1hra e meia tomar malto/dextrina. Jantar Opcao 1: Fusilli sem gluten 8 pegadores Frango desfiado ou atum 2 file de peito Creme de ricota light 4 col de sopa Brocolis japones picado 1 xicara Ricota temperada picada 4 fatias Jantar Opcao 2 Arroz + quinua 3 col servir Carne 2 porcoes Brocolis japones picado 1 xicara Ricota temperada picada 4 fatias Ceia leite de soja light 1 copo e meio Whey protein 1 dose Fruta 1 porcao Calorias: nao sei gordura: muito menos carboidratos: nem se fala Dieta muito rica em vitaminas, aminoacidos, proteinas de varios tipos... Feita por uma nutricionista especializada em hipertrofia!