andreguedes

entao kra se tiver como tu dar uma encrementada na dieta ai deixa a dica hehehe e quanto a perna to começando a dar mais seriedade pra ela mesmo ,, lek hj vo postar costas mais tarde se kiser da uma olhada tbm flws

Bom galera... sou novo aqui no forum , mtu prazer =D vo começar a relatar meus treinos , medidas , dieta e suplementaçao aqui ... espero que gostem e comentem. Bom , vamo la então! Idade : 19 anos Tempo de Treino : 1 ano e meio Peso: 68 kg Tamanho : 1,81m Suplementação : Whey ON , Malto , Creatina , Hiper calorico ... Pré treino: ja tomei o jack e NO shotgun... to esperando virar o mes pra começar com o 1.m.r Dieta: -café: 4 fatias pao integral + 4 fatias peito de peru + queijo cotage + Vit de banana com aveia -lanche : barra de proteina -almoço : 2 escumadeiras arroz + 1 concha feijao + 2 file de frango -lanche 2: mesmo do café -pos treino: Whey + malto + crea -Janta : macarrao -ceia : caseina+glutamina Tipo de treino : ABC A- Costas e biceps B- Peito, triceps e ombro C- Perna e abdominal bom galera acho que ja me apresentei aqui demais .... HORA de começar o primeiro relato Hoje foi perna ... treino foi meio pra baixo ( odeio malhar perna ) ainda mais que acabou o jack essa semana =( , treino simples nada pesado ainda to começando a treinar perna mais intensamente. to fazendo leg 45° com 80kg ( sim , tenho perna de canudinho ) hehee , depois foi cadeira extensora senti um pouco mais nesse exercicio talvez por ser logo depoois do leg press... mais nada fora do normal . entao fiz mesa flexora esse exercicio to começando a pegar o jeito acho que eu tava puxando mais com uma perna do que com a outra. logo depois fiz panturrilha unilateral no leg horizontal . esse sim eu senti queimar , mal conseguia andar depois de fazer... uahusausaus depois disso tudo fiz abdominal minha parte favorita do treino C ( odeio malhar perna xP ) fiz abdominal prancha com elastico 5x de 15 , depois abdominal no triangulo ( nao sei bem o nome) mais eh o que mais pega ... 5 de 15 tambem ... e pra fechar abdominal inferior na paralela... 5 de 15 tambem ... resultado ... perna +- e abdomen trincado xP vou ver se consigo postar fotos mais pra frente .... esse relato foi meio pra baixo ( meu primeiro relato em foruns ) mais amanha ja eh costas ai SIMMM!!!! vou ver se melhoro o animo aquii hehehee espero que gostem e comentem ... deixa dica tambem .. to querendo ganhar peso mais travei no 68 .!! Bom.. é isso galera ... primeiro relato ta ai pra vcs flwws