toledox5

OLA gostaria de saber se alguém já usou ou ouviu falar sobre esse execício "Rosca direta com arremesso negativo". grato

aeróbico 3X na semana com duração de 30 min intervalado

Idade:25 Altura:1,87 Peso:102,00 Medidas: torax 120 cintura 100 braço 44 antebraço 34 coxa 70 panturrilha 43 Tempo de treino: 10 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC A)Peito e Triceps 1>Supino Reto 12,8,12,8 2>Supino Declinado 12,8,12,8 3>Crucifixo c cabos 12,8,12,8 4>Cross Over / \ 12,8,12,8 1>Supino fechado 12,8,12,8 2>Coice na Polia 12,8,12,8 3>Polia alta barra W 12,8,12,8 B)Costas e Biceps 1>Pux. Costas 12,8,12,8 2>Levantamento Terra 4X10 3>Rem. Unilateral 12,8,12,8 4>Corda Cross 12,8,12,8 1>Rosca direta 12,8,12,8 2>R. Martelo 12,812,8 3>Scott Unilateral 12,8,12,8 C)Ombro, Trapézio e Pernas 1>Desenvolvimento frente c/ Barra 12,8,12,8 2>Desenvolvimento atras c/ halter 4X10 3>Remada Alta 12,8,12,8 4>bi-set Flexão cotovelo+Encolhimento de ombros 4X10 1>Agachamento 12,8,12,8 2>Leg Press 12,8,12,8 3>Stiff 12,8,12,8 4>Flexão 5>Pant. Sentado 4X20 6>Pant. Smith 2X20 Agradeço a todas dicas e criticas sobre o treino.

Idade:25 Altura:1,87 Peso:102,00 Medidas: torax 120 cintura 100 braço 44 antebraço 34 coxa 70 panturrilha 43 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC Descanso, repete o treino A)Peito e Tríceps 1_Cross Over \ bi-set 1_Flexão Braço/ 4x10 2_Supino Reto 2x10,2x8 3_Supino Inclinado 2x10,2x8 4_supino Declinado c/halter 2x10,2x8 1_Paralelas }Bi-set 1_triceps corda pulley }4x10 2_Coice na Polia 2x10,2x8 3_Testa 2x10,2x8 B)Costas e Bíceps 1_Pux. Costas } bi-set 1_Pux. Frente } 4x10 2_Remada Cavalo 2x10,2x8 3_Remada alternada c/Halter 2x10,2x8 4_Levantamento Terra 2x10,2x8 1_Rosca Direta \ bi-set 1_Rosca Martelo/ 4x10 2_Rosca Concentrada 2x10,2x8 3_Rosca Scott 2x10,2x8 C)Ombros e Pernas 1_desenvolvimento atras 3 tempos(tri-set estilo ROSCA 21) 3x10 2_Elevação Lateral na Polia 4x10 3_Remada alta 4x10 1_Agachamento Livre 2X10,2X8 2_Stiff 4x10 3_Flexão de Pernas 2x10,2x8 4_Adução 2x10,2x8 5_Leg Press 2x10,2x8 6_Extensão de Pernas 2x10,2x8 7_Leg Press(Panturrilha) 4x15 a 25 8_Ext.Torn. Sentado 4x15 a 25 Agradeço pelas dicas e criticas... valeu!!

Idade:25 Altura:1,87 Peso:112,00 BF: 20% Medidas: Tronco 120,Braços 44, Cintura 100, Coxas 70 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABCDE 1X com de descanso na quinta-feira Com base nas dicas de divisão montei um treino ABCDE 1X com 1 dia de descanso na quinta feira, aproveite boa parte dos exercicos do outro treino avaliado e add alguns: A - Costas/ant-braços B - Peito/Abdominal; C - Pernas/Panturrilha; X - Descanso D - Bíceps/Tríceps/ant-braço; E - Ombro/Trapézio/Panturrilha; A - Peito/Abdominal; Supino reto/supino c hater 4X10 bi-set Supino inclinado/cruxifixo 4X10 bi-set Cross over/frexão de braços 4X10 bi-set Supino declinado 12,10,8,6 Elevação de perrnas na paralela 3Xfalha Abdominal no banco inclinado 5X20 Inclinação lateral c halter 5X20 B - Costas/ant-braço; Pux. Costas/Pux. Frente 4x10 bi-set Pull down 12,10,8,6 Remada Cavalo 12,10,8,6 Remada alternada c/Halter 2x10,2x8 Levantamento Terra 12,10,8,6 Rosca de punho 3Xmax Rosca de punho inversa 4Xmax C - Pernas 1_Agachamento Livre 12,10,8,6 2_Leg Press 2x10,2x8 3_Flexão de Pernas 2x10,2x8 4_Stiff 4x10 5_Adução 2x10,2x8 6_Extensão de Pernas 2x10,2x8 7_Leg Press(Panturrilha) 4x15 a 25 8_Ext.Torn. smith 4x15 a 25 Quinta feira descanso D - Bíceps/Tríceps/ant-braço; Rosca Direta/Martelo 4x10 bi-set Rosca Concentrada 2x10,2x8 Rosca Colleman 12,10,8,6 Paralelas 4X10 Banco/pulley corda 4x10 bi-set Coice na Polia 2x10,2x8 Rosca de punho 3Xmax Rosca de punho inversa 4Xmax E - Ombro/Trapezio\Panturrilha Desenvolvimento halter 3 tempos(tri-set estilo ROSCA 21) 3X7 Elevação Lateral 4x10 Elevação frontal 12,10,8,6 Remada alta 2X10 2X8 Encolhimento de ombro 4X12 7_Leg Press(Panturrilha) 4x15 a 25 8_Ext.Torn. smith 4x15 a 25 Acredito que sera um treino bem puxado mas com um bom descanso entre um treino e outro. por favor avaliem e critiquem o treino, obgd. Tem uma duvida se durante um ciclo de AEs um treino ABCDE se encacha bem ou é aconselhado um trino ABC 2x na semana ??? _________________

Idade- 24 anos Peso- 108 kg Alturas- 1,87 medidas braço: 40 torax :118 Tempo de treino: 6 meses Objetivo do ciclo-Ganho de massa Estrutura do ciclo 1-4 semana 50 mg/dia hemogenim 1-2 semana 600mg deposteron 3-4 semana 400mg deposteron total 3 cxs hemogenim e 10 ampolas deposteron. logo apos tpc d cromide e tribulus... comentem, me dem opiniões