Evereready

Segunda, terça e Quinta.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Eu posso fazer o método desse link, com os mesmos exercícios da maneira que esta aí ou você acha que devo modificar alguma coisa ?

Eu não conheço treino FB, vocês poderiam me passar um tipo desse treino, no estado que eu estou, tou abraçando qualquer sugestão.

Como disse, sinto dores na lombar e na cervical, e em algumas vezes é impossível dar uma robadinha no agachamento, aí acaba prejudicando mais ainda a minha coluna, por isso evito fazer exercícios que podem forçar a coluna. Eu só roubo o exercício quando o músculo falha, aí eu dou aquele velho impulso com o corpo, nada que possa prejudicar meu rendimento, creio eu. Eu esquecí de postar, esse foi o treino que eu fiz nos primeiros meses, 8, 9 meses com esse treino, depois de avaliar um pouco meu desempenho achei que meu corpo respondia melhor ao descanço do que ao treino, aí reduzí meu treino e ficou dessa maneira : Segunda : Peito Terça : Costas Quarta : Descanço Quinta : Bíceps e tríceps Sexta : Ombro e pernas Sab e doming : Descanço

Eu sempre tento aumentar as cargas, sempre aumento gradativamente, mas as vezes me machuco no jiu jitsu aí coloco uma carga fulera só mesmo pra n ficar sem fazer nada, aí acabo perdendo força, se eu ficar uma semana sem malhar, tchau, não consigo mais pegar o peso que eu pegava na outra semana, e como muitos sabem praticantes de artes marciais se machucam as vezes, e pra evitar lesões sérias é bom dar tempo nos treinos até se recuperar, aí eu me lasco nisso.

No começo eu treinava assim : Segunda : Peito e tríces Terça : Costas e bíceps Quarta : Ombro, trapézio e panturrilha Quinta : Peito e tríceps Sexta : Costas e bíceps Sábado : Ombro, trapézio e perna. Domingo : Descansava De manhã não tenho tempo de comer, como uma esfirra de carne de soja umas 9:30 da manhã. Almoço como feijão, arroz, carne, frango, macarrão, varia. de tarde tomo uns 2 copos de iogurte, vou para academia quando chego como 5 ovos cozidos sem gema. de noite quando chego do jiu jitsu como pão com queijo ricota e tomo meu remédio controlado heuehue Durmo cerca de 8 ~ 8:30 por dia, e ainda acordo cansado, a única coisa que tomo de suplemento é um polivitamínico após almoço, não gosto muito de verduras, aí tomo para repor algumas vitaminas.

Estou fazendo musculação a cerca de 1 anos e 2 meses, faço exercícios corretamente, não como besteiras constantemente, não bebo, faço jiu jitsu, me alimento de proteinas e carboidratos, não faço uso de anabolizantes nem de suplementos. Não tenho uma dieta fixa, como sempre em horários alternados, não tenho tempo, trabalho, estudo, faço cursos e etc. Tenho 68Kg, 16 anos, 175cm de altura. A academia me trouxe alguns ótimos beneficios, consegui segurar mais a boca evitando comer besteiras o tempo todo, melhorou minha postura. Trouxe alguns malefícios, sinto algumas dores na lombar e na cervical, não sei se é por causa do Jiu-Jitsu ou algum exercícios sendo executados de maneira errada. Mas resumindo, não estou ganhando massa muscular de jeito nenhum, a única coisa que cresce em min é as costas, quando eu comecei a treinar ja tinha as costas largas, aí pronto, ficou mais larga ainda, apertou um monte de blusas, mas braço, peito, pernas, ombro, trapézio, emfim os outros músculos em geral nenhum estão desenvolvendo. Desenvolveram, mas para o tempo que tenho de academia ja era pra está mto maior. Se alguém tiver alguma dica, instrução, sugestão, qualquer coisa para me ajudar serão sempre bem vindos. PS: Peço aos moderadores que não apaguem o tópico, porque apagam por qualquer coisa e colocam como "[Falta de pesquisa]". Isso é um problema pessoal e creio que casos de outras pessoas não possam se encaixar na solução do meu problema, então por favor segura o dedo aí. Abraço a todos.

Infelizmente não tenho disponivel as informações nescessárias para melhores avaliações, mais acho viável continuar com o objetivo da hipertrofia. Obrigado pela sua opinião. Abrçs, vlw

Não tenho fotos disponiveis e minha máquina ta emprestada. Minha nutricionista disse que meu peso para a idade e tamanho está normal, dentro da média. Minha gordura está bem distribuida no corpo, eu não aparento ser gordo ou obeso, mais sem blusa é visível que tenho gorduras localizadas.

Minha dieta consiste em 8 refeições por dia, cada refeição é realizada a cada 2 horas. Eu não tenho disponível meu BF nem IMC nem qualquer outro tipo de informação. Não tive acesso a essas informações durante as consultas. Mais na opinião geral, com minha idade, altura e peso, seria mais vantajoso focar na hipertrofia ou emagrecimento primeiro ?

Atualmente tenho 15 anos de idade, 1,75, 68kg , faço musculação, sigo dieta por acompanhamento de especialista (nutricionista), minha dieta é hiper-proteica/calórica... porém tenho um percentual de gordura grande no corpo, e queria saber se é possível eu fazer meus treinamentos, seguir minha dieta, e perder massa gorda, sem perder a minha massa magra, e diminuir meus ganhos. Não faço aeróbica, pretendo praticar corrida e abdominais como exercícios de emagrecimento e definição. Não faço utilização de suplementos, o que devo fazer, sinto muita dúvidas quanto a isso, pois não tenho um acompanhamento específico de um personal. Desde já agradeço a colaboração de todos... Abraços