Alan Belmonte

monta uma dieta com 3g prt/kg 5g carb/kg e 1g grd/kg e segue

albumina só nos dias de treino antes de dormir e ao acordar, whey pós treino legal, agora zma e pré treino depende da intensidade dos treinos e quanto tempo voce treina se não é dinheiro jogado fora.

Voce fala um estimulante cara?

esse whey da designer e outros que falam ter um sabor incrivel geralmente vem malto na composição entao seria besteira pagar caro num importado desses.

cara neo-nutri é zuado, e outra isolado é enganação a nao ser que vc seja um bb em pre-contest

Nao cara, suplementação de proteina é natural praticamente mais alimento que suplemento em sí, pode tomar sem nenhum medo de efeito colateral ou algo do tipo.

tiro de guerra + treino + trabalho + facul =/ kkkkkkk é por isso cara, obrigado pela ajuda cara, abraço

kkk, ve se ta legivel agora

oque achas agora? Sei que passou um poco a qauntidade de Calorias, mas nem a pau tiro o nescau que eu tomo com a albumina kkkkkk

sim 51 gramas de gordura, é uma quantidade baixa?

up

kkkkk valeu por comentar

Seria isso aqui Sumiço?

como sim, mas prefiro ovo pela questa da praticidade

Boa cara, nem tinha me tocado do deficit calorico, minha TBM ta em 3437 agora deixei umas 1000 kcal de folga pra ganhar massa, agora na planilha veio 4 g/kg de proteina sera que 2,2 que voce citou é suficiente?

Altura:1,85 Peso: 93 (com roupas leves) BF: 18% (olhometro) Objetivo da dieta: Bulking Tempo de treino: 1 ano Dúvida #1: Melhor horario do treino seria o mais proximo da primeira refeição e fazer a 2ª refeição logo após ou esperar até dar o horario certo pra fzr o pós-treino 3 horas certinhas depois do desjejum? Dúvida #2: A refeição líquida no meio da tarde ta boa só com o hipercalórico? trabalho num lugar que teria facilidade de me alimentar com qualuqer refeição liquida