bolicheiro

AUHEAH valeu!! não tem problema meter o pau não man, valeu pela ajuda ai mesmo... eu gostaria de saber a verdade, sem mimimi mesmo rsrs.. vo dá uma arrumada nessa dieta, o problema do lanche da manhã é que são 20min que eu to na facul.. osso come mt coisa (osso leva de casa tipo aveia) mas valeuu!!

ajuda, por faaaavor.. a dieta tá boa ou falta nutrientes?

eai rapaziada.. po, to postando pra vocês a minha "diária": o que eu normalmente como, com os suplementos.. tenho 1,75 e 72kg (sou magrinho e é dificil de eu crescer viu..).. aceito opiniões de todos os tipos .. voltei pra acad faz pouco tempo, tava 3 meses parado.. valeuuu ! 7h45 - CAFE DA MANHA 1 sanduiche c/ ovos cozidos 1 copo de Iogurte Light c/ Albumina 9h45 - LANCHE MANHA 1 misto quente 1 Suco de caixinha 11h40 - PRE TREINO NO Shotgun c/ agua 13h20 - POS TREINO 1,5 scoop Whey Protein + Creatina + Malto 13h50 – ALMOCO Comida (carbo + proteína) 17h - LANCHE DA TARDE 2 sanduiches (queijo, peru, alface, tomate) 1,5 scoop Whey Protein Release 20h30 - JANTA Comida (+proteína –carbo) Ou 1 lata de atum 1 batata doce 22h45 - PRE SONO 1 copo Iogurte Light c/ 2 colheres de Albumina mais uma observação: o no shotgun por ter cafeína, atrapalha na creatina do pós-treino? e também, hoje mesmo, treinei biceps e costas, no treino de biceps fiz todos exs no limite, sabia que não dava mais peso.. mas não sai com o biceps "inxadinho".. vo troca alguns exercícios que achei que não tá me satisfazendo..

cara, não tenho exatamente pois eu faço avaliação de 3 em 3 meses com personal e fica anotado com ela.. mas eu era MUITO magro, ganhei massa até.. devo ter APROXIMADAMENTE: 1,76m, 69kg, 17 anos.. medida de braço, tórax, só com ela =/ ajuda ae rapaziada =(

eai galera, tranquilos? então, gostaria de contar com uma ajuda de vocês que sei que tem gente aqui que entende bem do assunto hehehe.. estou tomando de pré treino o ASSAULT e pós WHEY ISOLADO (acabou hoje) + BCAA + GLUTAMINA segunda meu familiar do eua, traz pra mim NO SYNTHESIZE e CASEINA OPTIMUM.. e no final de abril chega do bb.com NO SHOTGUN e MUSCLE POWDER gostaria de saber como tomar todos.. eu pensei em duas opções, mas aceito outras sugestões.. por enquanto: pré= assault pós= no synthesize + BCAA + glutamina a tarde = caseina a noite= albumina e depois que acabar que vai ter chego todos e tals: pré= no shotgun pós= comprar um whey pós treino/continuar synthesize/outra coisa a tarde= muscle powder a noite= albumina o que vocês acham? ou melhor tomar whey com o assault pois não sei se ele combinado com o synthesize excede de creatina, e deixar o shotgun e o synthesize dps juntos? abração =]

po, 6kg em 1 mês é muito bom mesmo.. quem dera se eu conseguisse isso kkkkk.. só me resta, suplementos + boa alimentação + treino forte.. vamo que vamo, valeu pela ajuda a todos

entendi, valeu meu chapa.. eu até como umas 6x por dia, mas em algumas refeições pouca coisa.. não sei se é o suficiente mas vo tentar cada vez comer mais.. valeu

sou ecto mesmo aiheahae.. mas só com whey, dextrose, albumina, dá pra ganhar uma massa considerável? em quanto tempo dá pra perceber um resultado bom?

entendi.. valeu!! acho que vo fica: de manha: albumina e whey misturado a tarde: whey + dex a noite: albumina aproveitando o tópico queria tirar mais uma duvida.. em relação a tendência quem é muito magro, tem como ganhar peso e muita massa só tomando proteinas tipo whey e albumina, ou necessitaria de um hipercalórico para ganhar peso??

Eai pessoal, tranquilo? Bom, queria uma ajuda de vocês, em relação a suplemento pra academia.. Já fiz academia quase 1 ano, fiquei uns 4,5 meses parado, e agora voltei, fazem 1 mês.. Acordo 6h30 e tomo Whey (marca: IntroPro), e como algum pão.. Depois como no meio da manhã uma bolacha (tipo club social), almoço bem, no meio da tarde, normalmente dois pães com queijo e presunto, e a noite mais pão (não costumo comer comida a noite) Tenho 17 anos, peso cerca de 60 kg, e tenho 1,75m de altura.. Por enquanto to tomando só o Whey de manhã e depois do treino.. Mas tava pensando em tomar Albumina de manhã, Whey + Dex depois do treino, e Albumina a noite.. seria muita coisa? ou tá bom? Já me recomendaram hipercalórico mas não sei se vale a pena, pq tenho medo de engordar.. E além disso ainda tomo vitamina (Pharmaton) 1 por dia.. acho que não teria nada de problema com os suplementos né? Aguardo ajuda de vocês.. valeu