EmersonSaturnino

Que bom cara, no que eu puder ajudar estamos a disposição, o ombro eu prefiro com Costas mas ha pessoas que preferem com peito ou com pernas, as vezes coloco junto com o de pernas pra não ficar tanto exercício naquele dia, abraço.

Você pode acrescentar 30m de esteira no final da musculação, com certeza você vai perder mais peso, só que eu particularmente acho muito cansativo, mas se você conseguir ta de bom tamanho sim

O ideal seria peito e triceps no mesmo dia, costas biceps e ombro em um outro dia, vc poderia fazer musculação seg-quart-sext e destinar terc e quin para somente aeróbico!! Apenas uma dica

Cara seu treino está muito longo , de uma pesquisada na sessão de treinamento e tal e na de nutrição também