alex_sar

Acho q digitei errado, foi mal... são umas 200 kcal vlw por corrigir

Então, eu sei que o ripped é bem fraquinho, mas como eu ganhei ele e já que ele tá parado faz tempo aqui resolvi colocar junto pra gastar logo antes que vença... quanto à ioimbina, vou guardar então e talvez usar mais pra frente qdo o bf estiver mais baixo... Acho que esqueci de falar, mas vou treinar ABCDE (um músculo por dia) e depois 40min de corrida... e claro, uma dieta hipo tb! Mas a dúvida mesmo era se ia ficar mto sobrecarregado usar os dois juntos, ou até sei lá, o ripped atrapalhar os efeitos do lipo 6x... mas acho que mandando os 2 juntos talvez nao tenha tanto problema já que o ripped é fraco...

É, com ctz tem gordura... mas vou dar uma olhada numa fonte de gordura q seja prática pra eu levar pro trabalho... Valeu, vou dar uma lida amanhã pq hj já tá tarde! Esqueci de colocar no início do tópico: Idade: 21 TMB: aprox 2100 e o gasto calórico eu peguei uma tabela na net e calculei por ela assim: 9hrs estudando (não é estudando, mas é que o trabalho por enquanto tá bem tranquilo, só no escritório etc aí coloquei mais ou menos um correspondente): 1180 kcal 30min musculação: 300 kcal 40 min corrida: 450 kcal total: 1930 kcal Tava dando uma olhada de novo na dieta e achei que tem pouco carb no pós treino, vou ver se troco alguma coisa de horário ou então adiciono mesmo algum alimento ali...

Vou dar uma olhada nisso, não tinha pensado... Quanto à dieta, eu vou fazer tb, só nao postei aqui pq tem tópico pra isso... Na verdade eu ia tomar só o lipo 6x mas o ripped e a caixinha de yomax tão parados aqui faz mto tempo, aí já ia aproveitar pra tomar junto...

É, realmente, valeu pelo toque! Tava revendo aqui e eu vacilei mesmo... Vou adicionar alguma gordura insaturada aí! Alguém tem alguma dica de gordura p eu adicionar na dieta?? O problema é que fico praticamente o dia todo no trabalho, aí teria que ser algo mais prático... Abrs

Boa noite!! Vocês acham que tem algum problema eu usar junto Lipo 6x Black Ultra concentrate + Ripped Fast + Yomax (ioimbina)?? Meu único medo é que fique um pouco pesada demais essa mistura... Iria tomar assim: 30min antes do café: 1 cap. lipo 6x 3hrs após o café (aprox 9h da manhã): 1 cap yomax 5,4mg 2:30h antes do treino: 1 cap yomax 5,4mg 40min antes do treino: 1 cap lipo 6x 3 cap ripped fast O yomax eu sei que é bom tomar 0.2mg/kg e como eu tenho 70kg o certo seria tomar 3 caps/dia, porém o lipo 6x já tem ioimbina, então reduzi pra 2 caps ao dia.... O que vcs acham? Abraço!!

Boa noite galera! Esses dias andei lendo sobre nutrição, dietas etc. e montei uma dieta pra mim com o objetivo de reduzir meu bf. Aliado a isso vou fazer uns 40min de aeróbico diários e um treino ABCDE (um músculo por dia) e mandar alguns suplementos termogênicos. Gostaria, se for possível, que alguém avalie/critique a dieta que eu montei pra eu poder dar uma melhorada nela pois to pensando em começar segunda que vem. Desde já agradeço! Alexandre. Altura: 1,70m Peso: 70kg BF: 16~18 Objetivo da dieta: redução de bf -06:00- Café da Manhã 100ml Café puro (Kcal=7,5 ;P= -- ; Carb= -- ; G= -- ) 1 banana (Kcal=105 ;P= 1g; Carb= 23g; G= 0.5g) 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de peito de peru (Kcal= 93;P= 9g; Carb=10g ; G=0,3g ) 1 clara de ovo cozido (Kcal=59 ;P=13,4g ; Carb=0 ; G=0,1g ) TOTAL: (Kcal= 264,5;P=23,4g ; Carb=33g ; G= 1,9g) -09:20- Lanche 1 maçã (Kcal=56 ;P=0,3g ; Carb=15g ; G=0 ) 2 fatias de pão int. light com 2 fatias de peito de peru (Kcal=110 ;P=12g ; Carb=20g ; G=1,6g ) TOTAL (Kcal=166 ;P=12,3g ; Carb=35g ; G=1,6g ) -12:00- Almoço 100g arroz (Kcal=128 ;P=2,5 ; Carb=28,1 ; G=0,2 ) 100g de carne (Kcal= aprox 250;P= aprox 25g ; Carb=n/d ; G=n/d ) 1 clara de ovo cozido (Kcal=59 ;P=13,4 ; Carb=0 ; G=0,1g ) salada à vontade (Kcal= aprox 30;P=0 ; Carb=0 ; G= 0) TOTAL: (Kcal=aprox 467 ;P= aprox 40,9 ; Carb= n/d ; G= n/d) Obs.: A carne eu botei valores aproximados pois eu almoço no serviço e dependo do menu do dia que é servido lá. -15:00- Tarde 2 maçãs (Kcal=112 ;P=0,6g ; Carb=30g ; G=0g ) TOTAL: (Kcal= 112;P=0,6g ; Carb=30g ; G=0g ) -18:00- Pós-treino/Janta 2 claras de ovo cozido (Kcal=120 ;P=27g ; Carb= 0; G= 0,2g) 1 maçã ou banana ou pera (Kcal=56 ;P=0,3g ; Carb=15g ; G=0 ) 1 dose de whey com agua (Kcal=120 ;P=24g ; Carb=1,5g ; G=0,1g ) TOTAL: (Kcal=296 ;P= 51,3; Carb=16,5g ; G=0,3g ) -21:00- Ceia 200ml de leite desnatado puro (Kcal=61 ;P=6g ; Carb=9,3g ; G=0g ) TOTAL: (Kcal=61 ;P=6g ; Carb=9,3g ; G= 0g) TOTAL DIÁRIO: (Kcal= aprox 1500; P= 134,5; Carb=123,8; G=3,8g )