[Dor No Ombro]

BOM,PODE SER MT SOBRECARGA,QUE VC ESTA TREINANDO OMBRO,OU VC PODE ESTAR FAZENDO O ESXERCICO DE FORMA ERRADA,PEÇA AO SEU INSTRUTOR QUE LHE ACOMPANHE EM SEUS PROXIMOS TREINOS

[Avaliem Meu Novo Treinamento]

pessoal,mudei meu guia de treinamento eu fazia abcd,agora vo fazer abc2x

meu guia eh esse aqui agora

A=Peito/Triceps

Supino Livre 4x10

Cruxifixo Inclinado 4X8

Pull-over 3x12

Peitoral 4x8

Triceps testa 4x30

Triceps corda 3x12

extensao cotovelo 4x8

Triceps Polia 4x10

B=Perna/panturrilha/ombro

Leg Hank 4x10

Cadeira Extensora 4x8

Leg press 45 3x12

Cadeira Flexora 3x10

Paturrilha Maquina 3x15

Elevaçao Lateral 3x10

Remada Alta com Barra 4x8

Desenvolvimento Livre 4x10

C=Costa/Biceps

Pulley Costa 3x10

Dorsal(voador) 4x8

Pulley Frente 3x10

Remada Sentado 4x8

Mesa Scot 4x10

Rosca Concentrada 4x8

Rosca punho 3x10

Rosca Direta 4x8

Abdominais em dias alternados

de uma sugestao ai,e me ajudem caso eu cometi algum erro

abraço e bons treinos

[Dica De Treino]

bom amigo,pros musculos grandes,4 exercicios é o ideal,e para musculos pequenos 4 tb eh ideal,mas c vc fazer so 3 tres nao tem problema,tah de otimo tamanho,entao eu treino a 1 anos e 2 meses notei diferença sim,mas nao tao drasticas,c vc cumprir um treinamento serio e rigoroso e manter sua dieta firme,talvez em 1 ano vc possa der essa explosao de musculos

e outro detalhe vc nao perguntou mas vou ti falar,abdominal o certo e fazer um dia sim e um nao,com intervalo de 30 s duma serie pra otra

abraço e bons treinos

[Me De Uma Sugestao Aqui]

os ganhos nao sao freguentes igual no começo,e to querendo mudar por mudar msm,pra nao fica mais nesse guia,pq enjoa neh

[Treino Ab - Avaliem!]

Faz Abc 2x,eh bem melhor q esse treino seu

[Me De Uma Sugestao Aqui]

galera eu to nessa ficha aki a mais de 4 meses

eu treino abcd,de seg a sab,com descanço so no domingo

meu guia de treino e esse aki

A=Biceps

mesa scot 4x10

rosca alternada 4x8

rosca concentrada 4x10

rosca punho 3x10

rosca direta 4x8

rosca martelo 3x12

B=Costa/Ombro

Barra fixa 3x max

Pulley costa 4x10

Dorsal(voador) 3x12

Remada Sentado 4x10

Elevaçao lateral 3x10

Elevaçao Frontal 4x10

Desenvolvimento Livre 3x10

C=Peito/Triceps

Supino Declinado 4x10

Crucifixo Inclinado 4x8

Pull-over 3x12

Peitoral 4x8

Triceps Corda 3x10

Estençao Cotovelo(patada) 4x8

Triceps Polia 4x10

D=Perna/Panturrilha

Agachamento 4x10

Leg Hank 4x10

Cadeira Extensora 4x8

Leg Press 45 3x12

Cadeira Flexora 3x10

Panturrilha Maquina 3x15

Burrinho 3x10

Estou querendo mudar esse meu guia,mas eu acabei ganhando mais nesse meu guia,que em meus outros que fiz pra traz,alguem ai tem alguma dica sobre algum novo guia de treinamento,ou sugestao que eu continue nesse guia.

abraço

[Pull Over Duvida!]

sim o pullover mexe a parte lateral da costa sim,mas ele eh um excelente exercico pra peito,no caso o certo e fazer ele no dia em q vc estiver treinando peito

[Dica De Treino]

que tal vc mudar esse treino seu pra ABCD OU ABCDE

e tipo vc faz os tres supinos,nao era bom vc tirar o inclinado no caso e fazer um crucifixo 45.

era uma boa vc mudar

[Divida Em Relaçao Ao Desncaço]

bom eu malho de seg a sab

eu treino abcd

treino a 1 ano

A=biceps

B=costa/ombro

C=peito/triceos

D=perna

meu descanço e so no dimingo,esta errado esse meu descanço ser so no domingo?

abraço

[Treino Abc 2x]

Legal esse treino

na verdade queria tirar uma duvida

eu treina abcd

so folgo no domingo

treino jah a 1 ano

minha forma de treinar eh assim

A=BICEPS

B=COSTA/OMBRO

C=PEITO/TRICEPS

D=PERNA

seg a sabado

estou fazendo certo em relaçao ao meu descanço ser somente no domingo?

abraço