renanmacs

Grande philip_np, comecei a fazer Agacho frontal agora, tem umas 2 semanas e estou gostando bastante. Faço pegada cross, a clean nunca tentei mas vou tentar utilizar, tô fazendo com 25/25 kg + barra, vamos aguardar pra ver se avanço com as cargas.

Fala marombas,

Bom é o seguinte, depois de pesquisar sobre dietas escolhi fazer a Dieta Cetogênica para um cutting que estou fazendo. No início tinha planejado 4 semanas com um refeed a cada 15 dias, no entanto, estou pensando em estender para 6 ou 8 semanas e depois desse período ir adicionando carbos gradualmente até atingir a TMB.

Dados da Dieta:

- Café da manhã / Pré

2 Ovos Fritos
50g Queijo Prato

- Almoço

150g Frango
100g Salada
15g Azeite

45g Danone Caseiro

- Lanche

3 Ovos Fritos
50g Queijo Prato

- Jantar

200g Acém
100g Salada
15g Azeite

45g Danone Caseiro

Macros: Gorduras-158,7g (65%) ; Proteína-169,5g (31%) ; Carbos-23,99g (4%)


Treino:

Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8
Fly Inclinado 4x8
Crucifixo Inclinado 3x10

Desenvolvimento Militar 4x8
Elevação Lateral 3x10

Paralelas 3x?
Coice 3x10

Costas, Trapézio e Bíceps

Remada Curvada 4x8
Puxada Pronada 3x10 // Barra Fixa 3x?
Remada Serrote 3x10

Rosca Direta 4x8
Rosca Martelo 3x10

Encolhimento por trás 3x10

Pernas, Panturrilhas e Abdomen

Agachamento frontal 4x8
Avanço 4x8
Stiff 3x10
Leg 45 3x10

Panturrilha 45 3x12 - 2T + 12

Elevação de Pernas 3x10
Supra Cross 3x10


Galera estou com 2 semanas de dieta e senti uma melhora no shape, apesar de estar me sentindo muito frango rs. Mas vamo que vamo !
Tenho algumas dúvidas em relação ao refeed, quais alimentos posso comer sem quebrar a cetose? Ou a cetose será quebrada mesmo que escolha carbos de baixo IG? Posso fazer um dia bem lixo ou melhor fazer no final dieta?

Se alguém puder dar uns toques e acompanhar, é nós !